你在减肥的路上踩过哪些坑？

“天天不吃肉，只吃蔬菜水果，不瘦反而胖？”

“针灸减肥，按摩减肥，每天1，000步减肥，什么都试过了，还是不瘦？”

你也有这些疑问吗？

为了减肥，无数人努力运动，节食，花费大量金钱和时间，但还是瘦不下来。

康康想说:减肥要讲究科学。如果采用了错误的减肥方法，不仅不能帮你有效减脂，还会越来越胖，甚至影响身体健康。

你在减肥的路上踩过哪些坑？

1.出汗越多，减肥越快。

夏天很热，一坐就会出汗。会自动减肥吗？

汗水给减肥的人错误的暗示。似乎当他们流汗时，体重就减轻了。

减肥和出汗多少没有关系。出汗多的可能是因为汗腺发达。()

因为人们认为出汗对减肥更重要，所以很多人在运动时会裹上保鲜膜，穿上汗衫。其实没有什么实际作用，只是利用了大家的错误认知。

要减肥，出多少汗都没关系。减肥只和你的心跳速度有关。只要运动时心跳加快，达到燃脂心率，就能达到一定时间的减肥效果，大概30-60分钟。

另外，为了更好的达到减肥的效果，在减肥期间不能一下子使用一个健身计划。

如果每天重复同样的运动方法和动作，当我们的身体已经适应了每天的运动强度，减肥就会遇到瓶颈期。为了更好的帮助减肥，建议经常改变我们的运动强度和训练计划。

2.制定严格的饮食标准

很多减肥的人会给自己制定各种饮食标准，喜欢一下子颠覆现有的饮食习惯，比如:

01:拒绝肉类，只吃蔬菜。

“肉=脂肪=肥肉”是很多人的固有思维。事实上，为了维持正常的生活，我们需要摄入一定量的脂肪，这将有助于我们减肥。

如果只吃青菜，拒绝肉类，可能会导致营养供给不足，蛋白质供给减少，肌肉量减少。体重增加后，相同体重下的体脂率会比减肥前高。

所以，科学减肥需要均衡饮食，肉类要适当有选择的吃。在肉类的选择上，尽量选择蛋白质含量高的食物，因为蛋白质的摄入可以提高基础代谢，更容易减脂。学会吃肉减肥，越吃越瘦！)

02:能少吃就少吃。

说到减肥，大多数人想到的都是控制饮食，能吃就少吃。

少吃确实能减少能量摄入，对短时间减肥有效，但你确定这种方法真的能坚持一辈子吗？

有了这种“饥饿”的极端饮食，一旦恢复饮食，体重会立刻反弹。另外，少吃会导致其他营养素的缺乏，长此以往可能会导致厌食。

过于苛刻的饮食会在心理上将“吃”变成一种负担，不仅会影响我们的心情，还会让我们难以减肥。想要长期减肥，那就是一点一点的改变饮食习惯，从小处着手。