瘦身运动有哪些分组动作？练瘦身操的要领是什么？
1，瘦身运动集体行动
第一组:
1首先双脚并拢保持上半身直立，肩膀向后拉，抬头。双手放在胸前，配合腹式呼吸，从胸部像风车一样画一个圈擦到肚子，再从下往上擦回胸部。利用肩部向后的力量，将手掌向内适当挤压在腹部。
2.1保持直立，双手仍放在胸前，然后向侧腰方向转圈摩擦，从中间向一侧再向另一侧。腹部按摩分为上、中、下三个部分。
第二组:
1.首先双腿并拢站直，双手如图，手臂向外推伸直。
2、然后贴近耳朵一侧，腿尽量从侧面踢出。这时候就要保持支撑身体的重要腿不弯曲。
3.然后在高抬腿回到基本站姿的同时，双手也交替动作。
4、然后踢另一条腿，一定要尽全力踢到最高点。重复1-4做10次。
第三组:
1，离墙半米，站直双脚分开与肩同宽，双手抬起，不要太用力。
2.转动上半身，面向墙壁，手掌贴在墙上。
3.然后转回1的姿势。手一定要举起来，不能偷懒。
4.然后转到另一边。1-4的动作算一组，重复10组。
第四组:
1，两腿分开约2.5肩宽，然后双手撑地。
2、一手向上，手臂到指尖必须保持与地面垂直，眼睛看着指尖。
3.然后放下举起的手，恢复1的动作。这个时候腰不要塌。
4.然后另一只手抬起，做这个动作时手臂和腿呈“人字形”。1-4动作1工作10组。
2.减肥小贴士
一、饭后4小时睡觉。
晚上，妈妈做了一顿丰盛的晚餐。我妈不吃就太可惜了。我该怎么办？
答:是的！四小时后睡觉。
特别提醒，吃饱了才能吃。
解密，很好理解，晚上吃多了马上睡觉容易造成脂肪堆积。所以，关键是要促进消化速度。甚至睡前坐着写字也是一种锻炼。运动导致消化，脂肪自然不会堆积。
第二，饭后运动
不管你吃什么，怎么减肥，记住饭后运动是对的。
对于懒人来说——懒姑娘可以选择散步，但是这么低的运动量想要减肥，不用担心，但至少可以帮助消化！
提醒——走路怎么减肥？如果你已经决定把散步作为你的健身项目，有几种散步运动方式供你参考——慢跑，运动时间要持续一个半小时以上，不能停。10分钟或者20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以至少你要坚持半小时以上！
第三，饭后运动
饭后两小时慢跑对身体和消化都有好处，还能燃烧脂肪减肥。
提醒——你知道跑步要注意什么吗？头颈部、大腿和膝盖等。，消耗脂肪的关键之一就是尽可能以接近你无氧极限(无氧阈)的强度跑步，正确的姿势可以让你达到这个强度，而不会浪费额外的能量。
如果你不懒——各种减肥运动都需要30-60分钟，又怕自己懒于改变，可以每天做吗？
注意事项:动作结束后，平躺一会儿，放松腹部，运动过程中不要过于激烈，在脑海中思考腹肌。
第四，蔬菜+水果，能量不足
这是一些努力保持苗条身材的年轻白领女性的偏好。这种餐主要包括新鲜水果、新鲜果汁、新鲜果汁、蔬菜沙拉。这种食物既能提供维生素，又能提供膳食纤维。但无论怎么搭配，这种早餐都不够合理，因为缺乏足够的能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需要，长期下去会损害健康，所以不建议食用。面包和牛奶更健康。方便省时，基本构图都有。其中，建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，不仅可以降血脂，还可以缓解便秘。这位专家说:“很多人都问过我，喝牛奶是加热的好还是凉的好。其实区别主要是味道，跟个人喜好和习惯有关。加热后，只有一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养学角度来看影响不大。”
五、三明治+汉堡，脂肪超标。
这两种食物由肉、蔬菜和面包组成，营养足够，但最大的问题是油高。肉，尤其是油炸肉，热量很高。