8招减肥抛脂给你S曲线。

核心提示:做什么运动减肥？下面教练示范动作，一个***8个动作，每个动作持续30秒，一次可以做2组，会让你快乐的抛脂10分钟左右。

运动不仅能让你拥有魔鬼身材，还能提高新陈代谢能力，增强心肺功能，预防各种心血管疾病，延缓衰老。以下8个动作适合初学者。每个动作持续30秒，一次可以做2或3组。你可以在10分钟内快乐的抛脂。

这位特别的教练

冯爱丽

国家职业资格健身教练，EPTC快速瘦身证书认证，EPTC精英私人教练；注重身体素质，减肥塑身，增肥增肌；经过七年的田径训练，我有一套科学的男女健身减肥塑形方法。目前在一家健身中心当教练。

动作一:深蹲+单腿提膝。

锻炼部位:臀部和腿部

具体动作:双腿与肩同宽，臀部后坐，屈膝，做深蹲，不超过脚尖；然后起身，抬起左腿，左膝向外打开。恢复下蹲，起身，换脚，抬起右腿，右膝向外打开。左右腿交替抬起，重复动作30秒。

动作二:蹲下。

锻炼部位:腿和臀部

具体做法:左腿向左打开，与肩同宽，深蹲；左腿内收，右腿向右打开，做深蹲；收回右腿，左腿向前迈，做箭头深蹲姿势，左腿弯曲90度，右膝弯曲，但不着地；收回左腿，收回右腿，同样做一个箭形深蹲。重复这个动作30秒。

动作3:平板支撑

锻炼部位:腹部

具体动作:两臂弯曲90度支撑地面，两臂距离与肩同宽或略宽；双腿分开与肩同宽，踮起脚尖；腰背挺直，收腹，臀、腰、背在一条线上。重复这个动作30秒。

动作四:肩部多向平举

锻炼部位:肩膀和手臂

具体动作:挺胸收腹站立，双腿张开与肩同宽，双手合拢两个小哑铃，双臂向两侧张开，使身体呈“大”字形，双臂与肩同高；手臂向前，与地面平行；手臂向上抬起，肘部微微弯曲；双手向前抬起，然后慢慢向后张开，伸展肩膀和手臂；最后两臂收回，恢复起始姿势。重复这个动作30秒。