妈妈一定要在家看，运动减肥。

产后的妈妈们都急于找回自己曼妙的身材，所以我安排了一些适合妈妈在家带孩子的运动。除了让妈妈达到锻炼的效果，还可以锻炼身体。他们只需要一条毛巾或瑜伽垫，在家就能轻松做运动。

一、在家容易练的运动1，站立平衡训练

双脚分开与肩同宽站立，双手托住左膝，靠近胸部，吸气拉长两侧，呼气换右脚，做3-5个循环左右。当平衡感提高时，试着把一只手放在腰上。

2.宝宝一起参与

让宝宝俯卧坐着，然后膝盖弯曲成90度角，双手握住孩子的手，自己靠近。这个动作不仅可以锻炼妈妈的腹部，还可以促进和宝宝的感情。

3.替代仰卧起坐

仰卧在瑜伽垫上，双手放在脑后，并抬肩，曲左膝，伸直右腿，右肘扭向左膝，另一侧也是如此。反复交替做，约8-10次为一个周期。

4.摆动仰卧起坐

坐在秋千上，有一个坚实的座位。双脚着地，握紧秋千的绳子，收紧腹部，挺直背部，然后伸直双腿。这个动作会重复5次左右，你会感觉腹部动了。

5.使用呼啦圈

摇呼啦圈需要10分钟，你会得到像有氧训练一样的锻炼。这项运动可以有效增加腹肌，提高身体的核心力量，但是摇呼啦圈的时间和频率不要太长，适当就好。

6.剪架升降台

将双腿向上伸直至空中，使其呈90度状态，然后慢慢放下右腿，不要接触地面。这个姿势可以保持几秒钟，这样可以保持骨盆稳定，让你的肚子紧绷。

7.好好利用呼吸练习

背靠墙壁，腹部用力吸气，慢慢呼气。同时使肚脐向内朝向脊柱，直到额头微微出汗。频率不重要。每天持续，有助于加速脂肪燃烧，达到效果。

8.像船一样摆姿势

坐在垫子上，膝盖弯曲，小腿与地面平行，双手放在身体两侧。保持腹部强健，微微后仰。保持这个姿势几秒钟，保持呼吸平衡。这个姿势可以保持你的坐骨平衡。

9，显示了倒V形

双手放在垫子上，双腿向后退几步到臀部，吸气收腹，慢慢呼气，双腿伸直，臀部面向天花板呈倒V字形，保持这个动作约三次完整呼吸。