肚皮舞减肥的方法

1，肚皮舞可以算是一种运动，运动会消耗人体内的脂肪，所以肚皮舞可以减肥，减肥效果很大。首先，肚皮舞的时候，肚子上的脂肪会震动，让脂肪燃烧起来，达到了很好的减肥效果，所以可以减肥。

2.根据研究结果，肚皮舞每小时可以消耗400kcal的热量，相当于打一小时网球所消耗的能量。但是和其他运动量大的运动相比，肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。

肚皮舞不同于一般的球类运动或者跑步。肚皮舞有大量的转身和波浪动作，所以会消耗相当大的能量。特别是这些动作对腹部运动的作用非常明显。换句话说，“肚皮舞是消耗腹部脂肪最好的舞蹈”。肚皮舞中有很多移动腰部的特殊动作，每一个转胸转臀等动作都需要腹部的力量，所以肚皮舞对于腹肌的锻炼非常有效。

另外，肚皮舞基础动作中的“摆振”动作对腹部脂肪有相当大的震动作用，相当于几十部手机同时震动时的效果。由此可见，肚皮舞不仅可以消耗腹部脂肪，还可以轻松去除从裤腰处挤出的腰部脂肪和松弛的臀部脂肪。当然更有助于提高腹肌的弹性。

如何练习肚皮舞减肥？

1，练习频率

什么是健康的运动减肥方式？大多数医生建议每天至少锻炼30分钟可以帮助你控制体重。所以，如果你真的想减肥，不妨每天坚持练习肚皮舞30分钟到1小时，或者每周至少4到5天。

2.高效实践

如果你工作忙，给自己的锻炼时间很短，那么高效的肚皮舞练习就显得尤为重要。如何高效练习肚皮舞？放一段肚皮舞音乐，一般三至四分钟，以一段音乐为单位重复一至两个动作。喜欢的音乐最好，听起来感性，好的音乐能给身体带来更多的动力。记住，音乐继续，动作继续。我相信只有三首曲子会让你流汗。

3.动作选择

对于减肥来说，不同的肚皮舞动作效果是不同的。一般来说，各种肚皮舞西米(包括胸西米，臀西米，膝西米等。)能最快燃烧脂肪；腿部的Simi和运动的步伐对腿部有很好的减肥效果；腰腹动作，比如各种8字胯，胯的扭推对腰部有很好的塑形作用。这样就可以根据自己的减肥需求，选择和安排自己的运动计划。

4.固定时间

想要坚持肚皮舞锻炼，最好固定每天的练习时间，也就是根据自己的工作生活安排固定的时间练习，督促自己每天这个时间练习，逐渐形成习惯。

肚皮舞减肥

1，第一种:8字形美臀

锻炼重点:瘦腰翘臀。

注意力集中在腰部，双脚分开，坐姿略低，重心放在下半身，做动作时保持背部挺直。

张开双手，以“8”字形前后摆动腰部。注意不要用背部力量旋转。

2、第二种:手柄纤腰

锻炼重点:细腰细臂。

重心在腰部，坐姿略低，重心在下半身，做动作时保持背部挺直。

双手并拢提高伸直度，双腿保持静止，向右弯曲并向左伸展上半身，保持动作几秒钟后回到直立姿势。左右交替重复。

3.第三种:瘦腿运动

锻炼重点:收紧大腿和小腿。

注意力集中在大腿上，双脚分开略宽于肩膀，坐姿略低，注意力集中在下半身，做动作时保持背部挺直。

双手自然垂在身体两侧，先抬起右脚，然后双脚交替快速抬起，脚尖着地。小心不要左右摇摆。

4、第四种:快速瘦臀

锻炼重点:修剪臀部外侧。

注意力集中在臀部，双脚分开略宽于肩膀，坐姿略低，注意力集中在下半身，做动作时保持腰部挺直。

双手高举互握，坐姿略低。用臀部力量从右向左快速摆动，从左向右交替练习。注意摆动时只有臀部发力，其他部位保持静止。