一周减肥早餐食谱
一周减肥早餐推荐食谱。
星期一:浆果+牛奶
星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)
周三:蜜饯蔓越莓+牛奶
周四:杏脯+葡萄干(葡萄食品)+酸奶。
星期五:香蕉+杏仁+牛奶
周六:草莓+草莓牛奶
周日:牛奶
早餐减肥的注意事项
1，早餐是必须的，可以坚持每天吃一个鸡蛋。当然，如果不喜欢，可以用鹅蛋、鸭蛋代替，但不能超过一个。也可以吃一些面食早餐配豆浆或者牛奶，蔬菜包也是不错的选择。
2.午餐吃少量米饭+一些清淡的蔬菜和少量肉类。肉主要是虾、鸡、鱼。这种白肉和红肉一样有营养，但是没有脂肪，可以帮助你减肥。当然也可以只吃水果，高糖高热量的水果除外，比如西瓜、榴莲等。
3.晚餐可以喝粥或者蔬菜汤。如果还是觉得饿，可以适当吃点水果。苹果或梨很好。水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。
4.减肥期间千万不要吃零食或者高热量的食物，比如巧克力炸鸡。不能吃就不能吃，酒也不能喝。尽量多吃蔬菜水果，但是含糖量比较高。不适合一直吃。
5.如果你的基数太大，或者你觉得节食不是很有效，你可以尝试搭配运动，尤其是可以大量出汗的有氧运动，这样减肥会很快。
一周的饮食早餐食谱2 1、巧克力酸奶
配料:酸奶(原味和水果味都有)，巧克力片。
练习:
1，将巧克力放入熟料袋中碾碎。
2.将酸奶倒入杯中，最后铺上巧克力片。
第二，玉米片
食材:猕猴桃1个，脱脂牛奶1盒，玉米片1碗。
练习:
1，倒一碗玉米片就好了。如果你想要一片面包，就吃半碗玉米片。
2.猕猴桃或者猕猴桃都可以。切片或切块。
3.可以用脱脂牛奶或者低脂奶酪，看你喜欢什么口味。
三，金枪鱼鸡蛋三明治
材料:2片白吐司、卷心菜丝、1个荷包蛋、4/4个苹果、1汤匙金枪鱼罐头、1汤匙橄榄油、盐。
练习:
1，热锅，加少许橄榄油，鸡蛋打匀，变成荷包蛋。
2.用剩下的油炒白菜丝，加入一些盐。
3.下一步是切苹果片。
4，然后，最后与苹果、荷包蛋、金枪鱼、白菜丝组合(顺序随机)。
5.完了可以慢慢享受。
南瓜燕麦片
材料:南瓜1，燕麦1，少许混合坚果。
练习:
1.将南瓜切成小块，放入电饭锅蒸熟。时间大概是10-15分钟。如果你觉得早上很赶时间，可以在前一天晚上把南瓜蒸完，可以先放在冰箱里，一大早再拿出来。
2.蒸出来的南瓜已经很软了，直接用勺子压成泥。建议南瓜可以带皮吃，营养丰富。如果实在不喜欢南瓜皮的味道，可以去掉。
3.将燕麦放入水中煮至感觉软烂，直接加入刚加工好的南瓜泥。搅拌均匀就可以出锅了。如果你觉得这个太没味道，可以加一点盐调味。
4.最后如果能撒点坚果就完美了！
吃什么减肥？
1，燕麦
很多人减肥的第一步是买一袋燕麦。吃粗了，感觉瘦了。为什么燕麦可以帮助瘦身？两个字:耐饥，不易发胖！所含碳水化合物为复合碳水化合物——低——GI值；富含膳食纤维——持久的饱腹感；富含β-葡聚糖-降低胆固醇。
2.花椰菜
植物界的‘蛋白质之冠’是最美减肥餐的必备。西兰花热量不低。为什么要吃？因为:富含高蛋白——是西红柿的两倍；高维生素C——高于西红柿和辣椒；清蒸即食，不放油——最大化控制菜肴的火候。
3.蛋
减肥运动的时候，包里没有两个煮鸡蛋，也不好意思说自己在运动。最好的吃法是什么？把整只一起煮着吃。健身后吃5、6块，就不用吃蛋黄了。鸡蛋富含“全”蛋白质，可以补充8种人体必需的氨基酸。其营养人体利用率高，是居家旅行的必备产品。
4.糙米
说到粗粮，很多人的第一反应是糙米。是的，糙米属于糙米，保留了稻谷的外壳、糊粉层和胚芽，所以比精米含纤维多。此外，糙米还含有蛋白质、钙、镁、钾等额外的微量元素。
5.绿茶
几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙，其燃脂效果归功于绿茶中存在的一种叫做EGCG的物质，可以加速新陈代谢！