怎么减肥一直想吃零食？2招，闭嘴！

你知道吗？你知道吗？

薯片最低热量=162卡路里！

胜任

一大盘西兰花炒木耳+一拳头紫薯的热度！

零食是让你长胖的罪魁祸首！

为什么减肥的时候总想吃零食？

1，饮食！不够吃！饿了！身体渴望进食！

吃零食比做饭更快更方便。

热量高、饱腹感差的零食会让你越来越想吃。

2、减肥不减肥！身心焦虑！

当你坚持减肥一段时间后，发现并没有瘦下来，你会感到焦虑，身体激素开始紊乱，皮质醇会增加食欲。你总是想吃东西，但总是吃不饱。这个时候，你的新陈代谢也会降低。

很多人心情不好的时候总想吃甜品，喝奶茶，这是因为皮质醇的增加。

减肥期间总想吃零食怎么办？

最有效的方法:

让自己忙起来+不要囤积零食。

如何看待吃不饱的问题？

1，认真对待你的一日三餐，拒绝零食，好好吃饭。

一杯奶茶的热量≈315大卡。

换成一盘西兰花炒木耳+6个小番茄+1个水煮蛋+1个拳头紫薯+1杯豆浆≈295大卡。

2、多吃腹感强的食物。

比如:鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、牛奶等。

如何应对精神和身体上的焦虑？

1，保持心态平稳。

你要知道，瘦是一个长期的健康饮食习惯，不是一时的事情。

2.好好睡一觉。

不要熬夜，尽量在11之前睡觉，每天保证7-9个小时的睡眠，稳定体内的瘦素。

3.不要经常称体重。

建议不要每天称重，而是每周固定时间记录每周的体重变化，比如早上上完厕所后空腹称重，记录数据，观察变化。

4.合理安排运动。

运动也是一种减压方式。我建议你根据自己的身体状况，每周安排3-5次训练，提高身体素质，每天都充满活力。

5.找到适合自己的解压方式。

不开心的时候记得用食物来释放压力。可以选择听歌、看书、看电影、跑步、举重、旅游等。学会让自己开心最重要！