如何减少腹部脂肪？

如何减少腹部脂肪，我们适时运动更有利于促进血液循环，运动可以提高身体的抵抗力，其实轻松减掉腹部脂肪并不容易，了解如何减少腹部脂肪，赶快行动吧！

如何减少腹部脂肪1 1，有氧运动

既然是减脂，不管是减掉腹部脂肪还是减掉我们身体其他部位的脂肪，如果我们想让自己的减脂效果更好，那么就要做一些有氧运动。

因为我们需要知道的是，不是想去哪就去哪的减脂。一定程度上，局部减脂是很难实现的。想要减脂，基本上就是把全身的脂肪都减掉。

所谓有氧运动是指慢跑之类的，强度较小，可以持续较长时间的运动。慢跑是所有有氧运动中最好的运动之一。

如果想减脂效果好，又不损害身体健康，那么我们最好去慢跑40分钟左右。

2.腹部力量训练

之所以需要做一些腹肌力量训练，是因为腹肌力量训练不仅可以帮助我们收紧腹肌，还可以适当提高我们身体的基础代谢率。

我们需要知道的是，当我们的腹肌收紧加强后，腹部会适当收缩，从而让腹部看起来更平坦。

另外，当我们的基础代谢率已经提高到一定程度时，我们身体消耗的热量也会有一定程度的增加，从而增加我们的减脂效果。

3.膳食控制

在减脂的过程中，如果我们想要有效的减掉腹部的脂肪，那么我们必须要有一定的饮食控制。

因为我们需要知道的是，如果我们想要成功减脂，我们需要让我们的身体每天消耗的热量超过我们每天摄入的热量。

也就是说，如果我们每天吃很多东西，那么我们每天摄入的热量就会大大增加，这将使我们很难减掉脂肪，更不用说减掉我们腹部的脂肪。

如何减少腹部脂肪2 1不吃晚饭？

每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。

豆奶主要由富含优质植物蛋白的大豆制成，除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃烧脂肪后，在发挥瘦身效果。

并且保证人体对蛋白质的摄入，所以每餐可以选择150g猪肉或牛肉或200g鱼肉。而这些食物可以让你避免因为缺乏蛋白质而引发不必要的问题。

2.有氧跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

3、柠檬减肥法

材料

1柠檬200G猪肉:将猪肉剁碎，柠檬榨成汁，两者混合，搅拌均匀即可出锅。吃法:每天吃一次晚饭。作用:柠檬中的酸可以降低猪肉中的脂肪含量，在烹饪过程中使柠檬和猪肉充分融合，分解猪肉中的脂肪，将鲜味转移到猪肉中，抑制食欲，中和身体的碱性。

4.苹果饮食

吃苹果2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。

一般情况下，肥胖患者因为暴饮暴食，胃会膨胀，导致日后无法控制食欲。苹果的减肥法则可以帮助肥胖患者缩小肚子，降低食欲，达到减肥的目的。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。

中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。

6.有氧自行车运动

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。