身材偏瘦缺乏营养的中年人吃什么钙片好？

每个人都有个体差异。有些人脾胃不和，消化吸收能力差，容易瘦。建议注意均衡饮食，荤素搭配，避免挑食。

在日常饮食中，要添加一些容易被人体吸收、含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、老豆腐、带骨的小鱼小虾、芝麻酱、贝类、深绿色蔬菜等。

除了补钙，还要服用维生素D，帮助身体有效吸收钙。可以选择维生素D含量高的食物，如动物肝脏、牛奶、鸡蛋，尤其是鱼肝油。另一种维生素D的天然来源是日光浴。尽量多到户外晒晒太阳。上午9 ~ 10，下午4 ~ 5点是晒太阳的最佳时间。

钙片的选择标准:

1.选择含钙量高的补钙产品。

一般来说，钙制剂中钙的含量有两种表示方法:一是含钙化合物的量，二是钙的量。后者才是真正的钙摄入量。因此，在选择钙片时，不仅要看说明书上的用量，还要了解其中所含的钙量。

2.选择溶解性好的补钙产品。

口服摄入的钙在肠道中以钙离子的形式被吸收，因此如果钙制剂的溶解度高，其吸收可能会更完全。

3.高吸收率的补钙产品

含钙量高、溶解度高的钙制剂，吸收率不一定高。儿童钙吸收率高，老年人钙吸收率相对较低。有的人胃肠功能异常(比如总是拉肚子)，低于胃肠功能正常时的钙吸收量。因此，钙制剂吸收的评价应综合考虑多方面因素。

4.选择性价比高的钙补充剂。

补钙是一种长期行为，高价产品的补钙效果不一定比低价产品好多少，所以在选择钙制剂时要注意比较性价比。

5.选择安全性好的产品。

除了选择符合国家或国际卫生标准的产品，大家还应该知道它对人体的副作用有多大。有些产品虽然含钙量很高，但是偏碱性，容易刺激肠胃。部分老年人胃功能下降，胃酸分泌减少，不适合服用。部分产品含钠、钾、糖、防腐剂较多，不适合糖尿病、高血压、肾病患者长期服用。