四种运动让减肥变得更容易。

瑜伽不仅仅是减肥的效果，对塑造全身也有很大的作用。不得不说，瑜伽已经成为大众健身的新宠，越来越多的人爱上了这项运动。瑜伽给人的感觉是“静可动，随时可用，不受时空限制”，俘获了很多人的心。

很多女性最大的担心不是肥胖，而是局部肥胖，腰腹部最容易堆积脂肪。瑜伽通过头部、身体和心灵达到减肥的目的。瑜伽练习在减肥的同时还可以调节人体的内分泌系统。不难体会瑜伽减肥方法的针对性和有效性。

练瑜伽对形体锻炼很有帮助！长期坚持瑜伽，可以让身材更健美，曲线更分明；同时还能让女性的腰部变得柔软结实；可以避免女性臀肌下垂；减少体内多余脂肪，有效减肥；能增加女性腿部肌腱弹性，使女性腿部更加纤细美丽。

长期做瑜伽可以通过双手按摩有效缓解人体肌肉骨骼的疲劳，而科学系统的瑜伽呼吸和各种姿势的锻炼可以促进血液循环，使人体关节更加灵活。

而且有些瑜伽姿势，如扭、挤、拉、伸等，可以使身体的经络和气血通畅，功能加强。瑜伽还可以调节人的情绪，让人更加平和，保持年轻。

不仅如此，经常练习瑜伽对日常饮食的正常恢复也有一定的作用！通过瑜伽的练习，你的意志会更强，对食物的诱惑会有更强的控制力，从而达到有效减肥的目的。

瑜伽改变人的方方面面！通过梳理人体内的气流，达到调节情绪的目的，使人趋于平静，赶走烦躁。久而久之，他们可以增强自己的观察力和判断力，使人变得更加聪明和自信。

游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。

游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

慢跑

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。

慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。

跳绳

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。

从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，我专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。对于初学者来说，只在同一个地方跳1分钟。3天后，他们可以连续跳3分钟。3个月后，他们可以连续跳10分钟。半年后，他们可以每天进行“连环跳”。