情侣做运动的动作。

八拍为一组，重复20组。非常适合热身的一组动作。深蹲动作可以锻炼腹肌，抬头挺胸，注意下蹲时不要超过脚趾。

2、俯卧撑+十字击掌

重复组10。俯卧撑后击掌。俯卧撑是一种简单有效的力量训练方法。主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。击掌可以改变俯卧撑的节奏，让腹部感觉更饱满。

3、靠墙深蹲+肱三头肌屈伸。

以20秒为一组重复三组，然后交换重复上述动作。

靠墙蹲是最好的全能运动之一。这个动作主要锻炼股四头肌，但也锻炼核心肌肉和下半身几乎所有的其他肌肉。三头肌屈伸动作要领:确保臀部下压，与膝盖成一条直线。

4.跳跃和蹲下

20次为一组，做一组。如果体能允许，尽量突破极限。

5.俯卧撑

10为一组，做一组。然后双方交换，重复动作。一套具有挑战性的动作。起身时注意将伴侣的脚慢慢放在地板上，避免不必要的伤害。