减肥的饮食规律是什么？

7/8逐步阅读

多吃一点不饿就行了。

像婴儿一样，饿了就吃，不饿就停。不用吃也不用吃。

2/8

了解食物，避开地雷。

不必像背化学元素表那样一个一个地记食物的热量，但对于常见的高热量食物，要有危机感，比如烘焙、脆皮、酥饼、酒、勾芡、浓汤、甜饮、油炸、油腻的火锅汤等等。尽量做简单的原型食物，这样既能吃饱又不会有太多热量。

3/8

专心吃饭，慢慢咀嚼。

不仅可以避免短时间内或无意中摄入大量热量，而且对肠胃健康也有帮助。可以试着规定，先把嘴里的食物咽下去，才能再吃一口，吃饭速度会慢很多。

4/8

近墨者黑，择友谨慎。

除非胖的朋友也有同样强烈的减肥决心，否则最好找重视身材和健康的瘦朋友一起吃饭，模仿好习惯，羡慕可以帮你克服食欲。

5/8

记录你的饮食，多喝水。

吃饭前花一点时间拍照，晚上再仔细检查，这样可以更准确地掌握营养和热量，抓住会妨碍你革命成功的敌人。

6/8

油酱，糖，盐，少点好。

摄入过多对身体有害，油、糖、大部分酱类热量高；咸味容易引起水肿。

7/8

避免诱惑，不见净。

自制力不足的人应该远离饮品店和大排档，不要像避难一样在家里储存大量食物，以免每天挣扎着抵抗食物的诱惑。

8/8

灵活调整，自我奖励。

如果真的不小心吃多了，不要拼命自责。在下一餐或每隔一天吃简单清淡的食物来平衡它。如果逼得太紧，就很难坚持下去。