健美操二级动作视频

想尽快看到瘦身效果，厌倦了一直处于瓶颈状态的体重。现在跟我来学习一下健美操二级动作视频。

健美操二级动作视频教程健美操动作1、仰卧提臀

目标:肩部、背部、臀部。

1，躺在地上，双手各握一端哑铃，位于胸部位置。

2.膝盖弯曲90度，脚底着地。

3.抬起臀部和下背部，肩膀和上背部保持在地面上。

4.重复8次。

第二，拉动作用

目标:肩膀，后背，腿

1.将健身带系在胸部高度，用双手握住腰带末端。

2.双臂伸直与胸部同高，双脚交错，左脚向前，右脚跟抬起。

3.下半身形成弓步，屈肘，双手收紧，使其紧贴胸部。

4.恢复初始姿势，做12次。

第三，舞蹈触觉

目标:手臂，上背部，臀部，大腿

1.双脚打开站立，比臀部略宽。脚趾伸出来。

2.双手收紧健身带，双手在肩部位置。弯曲你的手肘。

3.弯曲右膝，重心向左腿转移。向左伸直你的左臂。