求暑假减肥计划 晚上适度进食，但不能不适当进食，喝点粥。早餐你必须吃好。去健身房，要先跑20圈左右，再骑半小时自行车。塑形是力量训练，腹肌是负重仰卧起坐，胸部是卧推，哑铃拉链等等。锻炼肌肉每天3-5个鸡蛋，牛肉等。坚持很重要。