饮食如何减肥？
1，节食减肥
白面包。用来做白面包的面粉是剥离了纤维成分的，纤维的摄入容易产生饱腹感。西班牙一项为期五年的研究发现，与吃得少的人相比，每天吃两份以上白面包会增加40%的肥胖风险。
果汁。果汁从水果中“挤出”糖分，但丢弃了含有纤维的果肉和果皮。喝果汁会导致血糖明显升高，然后下降，导致饥饿感。
咸味小吃。薯条、椒盐卷饼等咸味零食都是由简单碳水化合物组成，容易消化吸收，但会导致胰岛素水平快速上升和下降。人们的味蕾和大脑通常会将这种反应与吃甜食联系起来。吃薯条会让“咸胃”有饱腹感，但“甜胃”却有空虚感。所以，吃完咸的零食，还要吃等量的甜食填饱肚子。
味精。发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，吃味精最多的人超重的可能性是不吃味精的人的近三倍。
人造甜味剂。摄入人工甜味剂会向脑细胞发出要吃甜食的信号，这可能会让他们大大失望，导致吃更多的甜食。
2.容易发胖的习惯
用大碗吃。
无论是家里的自助餐还是晚餐，都要注意米饭的容器！在对有肥胖症状的人的调查中发现，他们几乎都喜欢吃大碗。
你的碗足够大，可以装更多的菜，但这是你无法消除腹部脂肪的主要原因。你会在大碗里吃更多的食物，囤积在肚子里，这些食物会转化为腰部的脂肪。为了避免这种情况，选择小盘子或者小碗来吃，这样可以控制自己的饭量。
经常喝碳酸饮料。
一天需要1杯还是2杯汽水？如果是这样，你应该额外注意你的健康。据研究，每天喝一两罐汽水的人，腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究是基于碳酸饮料中的大量糖分会让你想吃得更多，所以你会不自觉地吃得更多。
如果你是一个严重的饮料上瘾者，你宁愿选择相对健康的鲜榨果汁或柠檬水。选择更健康的饮料，既能吸收一些营养，又能减少糖分的摄入。而且汽水又不会解渴，为什么还要喝呢？
喜欢喝冰镇饮料
这是所有名人、明星、模特的大忌。你不能喝冰！很多明星说他们只喝温热的饮料。
其实冰品本来就对女生身体有伤害，所以我开始戒掉这个坏习惯，从温水开始！
坐了很久
办公室的OLs经常坐着用电脑，容易导致坐姿不良，缺乏运动。当然，长此以往腹部的腰围会变大。首先，你要挺直腰板坐在办公室里，随时提醒自己收腹。另外，自然也会有助于养成经常运动健身的习惯。