骑自行车减肥技巧
骑自行车减肥的原理
骑车减肥每小时消耗480卡路里，和同等强度的跑步差不多，对脚影响不大。这种运动的最佳时间是40 ~ 60分钟。如果少于40分钟，减脂效果无法保证；如果超过1小时，会造成身体伤害。骑自行车不仅能减肥，还能让身材匀称。因为骑自行车是一项需要大量氧气的运动，它还可以加强心脏功能。同时还能预防高血压，有时比药物更有效。骑自行车压缩血管，加速血液循环，大脑吸收更多氧气。再加上吸入大量的新鲜空气，会让大脑更加清醒。
1，调整坐垫角度
一般情况下，自行车坐垫应水平安装，或者前段略低，但尽量不要把前段翘起来。有些人骑自行车后经常抱怨臀部疼痛，可能是座垫前端对PP或大腿内侧压力过大造成的。这时候就需要检查自己的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍微向下调整，这样可以减少对胯部的磨损。另外，我推荐一个骑行减肥减磨的有效方法:穿上带垫的骑行裤。
2.增加垫子的高度
如果自行车坐垫的高度不合适，长距离骑行时会出现膝盖疼痛，而且很多时候膝盖的伤是无法恢复的，医生只能帮你保持现状不恶化。我们需要注意坐垫的高度设置，正确的姿势不会损伤我们的关节。建议最适合骑自行车的减肥座椅高度:踏板到最低点时，双腿可以不费力的伸直，膝盖可以稍微弯曲，但双腿稍微伸直就没事了。这样可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果不习惯新自行车，不习惯把坐垫调得太高，可以先降下来，再慢慢升高，一切以安全为先。
3.保持身体挺直，身体前倾
在骑车减肥的过程中，你需要保持背部挺直，但不是垂直，而是前倾挺直。你应该从臀部向前倾斜，而不是腰部或后胸，否则你会变成砂锅或虾米，不仅是为了好看，也是为了尽量保持脊椎挺直，否则骑久了腰酸背痛难以忍受。另外，脖子要直，不能太低也不能太僵硬，不然脖子会酸痛。如果感觉脖子低了，头也耷拉了，这个时候就要休息了。
4.选择合适的场地
新手可以选择相对平坦的路面；熟练了，可以选择有一定坡度的道路，增强热量的消耗，更好的达到减肥的目的。在人多的地方，速度不能太快，以防碰撞和摔倒。另外，骑行前检查一下车的状况，比如刹车、车铃、轮胎等。，防止运动中发生意外。如果骑车时感到心慌、气闷、头晕，应及时下车休息，必要时到医院检查治疗。
人们在骑自行车减肥的过程中，往往是先慢骑几分钟，再快骑几分钟。这种交替骑行的方法和跑步训练中的“跑走交替”有类似的效果。但是，这里所指的“快”并不是任意的速度。只有达到运动心率的强度才是真正有效的，否则就是白费力气。