80 _胖子必须知道的减脂小知识

1.吃得越快，越容易发胖。瘦子喜欢细嚼慢咽。

2.只在乎热量，不注重营养，不要瘦。

3.辣盐吃多了不仅会水肿，还会使人发胖，盐不会超过5g/天/人。

4.空腹吃碳水化合物容易发胖。

5.碳水化合物和脂肪的摄入会减少，但蛋白质会增加。

6.蛋白质要适量补充，吃多了对身体不好。

7.低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子。

8.真正让你发胖的是吃了太多碳水化合物。

9.吃饭的顺序很重要。吃完汤，蔬菜，肉饭，真的会瘦下来。

10.没有爵，什么都吃不了，只要控制热量就行。

11.想吃什么就吃什么。不要勉强自己。越强迫自己，越想吃。

12.多吃早餐有利于提高基础代谢。

13.小基蛋1/天，大基蛋2/天。

14.每天吃3-5种蔬菜500g以上。

15.沙拉尽量选择柠檬汁和醋汁，不要用沙拉酱和蛋黄酱。

16.晚上晚饭8点前解决，延长空腹时间，真的会让你瘦。

17.少量的粗粮可以代替精米和精制面粉做晚餐，可以使肚子变瘦。

18.莲藕、芋头、土豆、豌豆、菱角、百合、莲子、山药是主食，不是蔬菜，因为碳水化合物含量高。

19.红豆、绿豆、豌豆、芸豆、花豆等干杂豆都是主食。

20.每天保证8小时充足睡眠，熬夜会让你更胖。

21.补镁对压力大的睡眠不好+B6。

22.睡前不要吃任何东西，除了零热量的水。

23.水果适合在早上当早餐，每天不超过200g。

24.水果不能当正餐吧？脂肪会越来越饿，越来越胖。

25.想吃甜食的话，早上放，早上放，不容易胖。

26.饭后立即刷牙，有效降低对零食的食欲。

27.饭后站着比躺着好。饭后站20分钟，不然会长胖。

28.不控制饮食很难减肥。

29.空腹有氧运动更有利于减脂。

30.运动前半小时喝一杯绿茶或黑咖啡有利于燃烧脂肪。

31.腹式呼吸刘发瘦肚子。

32.餐具要小，控制食量。

33.零食要放在看不见的地方，以免引起食欲。

34.饿了就想吃零食。如果你喝了一杯水，你是贪婪的。

35.不要空着肚子去购物，你会买很多。

36.食物要用小包装，避免吃多。

37.戒掉各种甜水，多喝白水。

38.茶和黑咖啡有帮助吗？脂肪，但是含糖的只会长胖。

39.蜂蜜水也是甜水，也会发胖。

40.喝酸奶要喝很酸的纯酸奶。风味酸奶含糖，不利于？胖。

41.鲜榨果汁、水果茶以及各种带有“饮料”字样的饮料，都属于脂肪饮料。

42.果蔬脆片有将近一半是油，和薯片没什么区别。

43.无糖饮料需要注意的是，无糖但甜味剂会促进食欲，扰乱胰岛素代谢。

44.酒精比碳水化合物含有更多的卡路里。

45.？胖的可以吃肉，7分白肉，3分红肉。

46.吃不带皮不带脂肪的肉，脂肪就少了一半。

47.胖是好是坏。多吃植物脂肪，少吃动物脂肪和反式脂肪。

48.牛油果可以代替部分肉类，让肚子变瘦。

49.坚果是半油，要选原味的，适量补脑健康瘦。

50.只用水少油做饭会导致内分泌失调。

51.吃肉比喝汤好。肉汤脂肪含量高，痛风喝多了更容易发胖。

52.自带喷油锅，帮助你控制烹饪中的油量，每天消耗20-25g的食用油。

53.出汗？胖，你失去的是水，几杯水就补回来了。

54.蒸、出汗衣服、裹保鲜膜也是一样，只会加速脱水，不会加速脂肪燃烧。

55.代餐并不总是为减脂的人设计的，大多是为没时间吃饭的人设计的。

56.长期全代餐容易热量低，营养摄入不均衡，导致营养不良，影响机体正常代谢。

57.VD能有效降低体质。

58.铁有助于脂肪代谢，缺铁会让你变胖。

59.补充钾有助于消除水肿，减肥，多吃冬瓜、香菇、海带。

60.补铁要吃动物血、肝、肉，不能吃红枣、红糖。

61.女生在经期停留期间，吃多了还是会胖。

62.月经前1周会停滞或增重，月经后3-4天体重会减轻。

63.女学生体脂率低于17o/o，可能影响月经。

64.节食是一种快速减肥的方法，但是也很伤嘴。

65.节食会导致脱发，月经推迟，胶原蛋白流失，皮肤恶化，加速衰老，变丑。

66.节食后会暴饮暴食，体重增加。

67.节食会降低身体的基础代谢，不仅不会减肥，还会带来健康风险。

68.？脂肪不是取决于体重，而是取决于体脂率和腰围。

69.没有直接的市场？脂肪瘦身。美体产品，精油，瘦身霜，瘦脸器只是用来暂时消除按摩后的水肿。

70.是撇脂器？脂肪，还会损伤内脏。

71.瘦。腿和袜子，瘦。衣服呢？胖，只是挤脂肪，看起来很瘦。

72.中国是批准书吗？胖子，把油放出来。

73.健康科学瘦身速度，4-8kg/月。

74.脂肪细胞更新3个月到8年，减掉的体重可以维持半年以上，不容易反弹。

75.减肥过快，15-20k g/月，水分和肌肉流失，加速衰老。

76.体重、体脂、围度保持2周不变才算？脂肪平台期。

77.冷热季节，基础代谢会更高。

78.体重变化主要是早上空腹，以周为单位测量更科学。

79.如果不运动，一日三餐的热量分配应该是4: 4: 2。如果是晚上锻炼，三餐的热量分配应该是3: 4: 3。

80.减脂调整不良饮食习惯才是王道！