肚子上肥肉太多，裤子裙子都穿不了。怎样才能把肚子上的脂肪全部燃烧掉？
1饮食:
①解决“便秘”问题
现在很多人工作压力大，经常熬夜，容易失眠。再加上饮食上不注意，很容易出现“便秘”。便秘的症状会导致胃胀，因为大便不能顺利排出体外，会在肠道内堆积，会产生异常的分解成分，导致胀气。建议多喝水，多吃蔬菜水果，帮助排便。
纯净水(或蜂蜜、茶叶等。)能起到润肠通便的作用，每天至少保证2000ML的水分，尤其是早上起床后，补充1 ~ 2杯水，能提高身体的新陈代谢，使肠道通畅。
蔬菜水果富含粗纤维，粗纤维中的纤维素具有亲水性，能吸收肠腔内的水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。
酸奶可以增加肠道益生菌，改善肠道菌群失调，也有助于排便。饭后半小时可以喝100 ~ 200 ml酸奶，但每天最好不要超过400ml。
便秘可以搭配咖啡。早上起床后最好空腹喝一杯“黑咖啡”，可以缓解便秘，但不宜多喝。
如果是压力比较大导致的便秘，如果要治疗的话，最好选择一些润肠通便的药物，比如火麻仁软胶囊或者喝一些乳果糖。
②饮食清淡(少油少糖)。
三大营养素中所含的热量:
碳水化合物:4千卡/克
蛋白质:4千卡/克
脂肪:9千卡/克
人体三种营养素的每日摄入比例:一般来说，糖55-65%，脂类20-25%，蛋白质20-25%。注意均衡饮食中一日三餐的合理分配。一般早餐、午餐和晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%。
2)锻炼
针对腹部脂肪堆积，建议结合全身有氧运动和局部腹部运动来消除腹部脂肪。
①全身有氧运动:
“有氧运动”是燃烧脂肪最有效的方法。“慢跑、游泳、跳绳、动感单车”都是很好的有氧运动方式，可以很大程度上“瘦身全身”，需要长期坚持。
关于有氧运动，要达到最佳效果，要做两件事。
时间:每次最好保持在30 ~ 60分钟(连续！！！)
强度:燃烧脂肪最有效的方法是将心率控制在50 ~ 70%(以慢跑为例，配速约为每公里7 ~ 9分钟)。
②腹部脂肪燃烧针对性运动