打篮球的基本技巧和好处

篮球是现在很多人喜欢的运动。不仅竞技性很强，而且对身体素质要求也很高，所以平时可以多做运动。今天我给大家介绍一些关于打篮球的相关知识。让我们一起来看看吧。1.打篮球能长高吗？

青少年经常参加篮球运动，可以使身体各部位的肌肉得到运动和锻炼，增强体内新陈代谢，使长骨组织的血液供应和营养供应充足，有利于成骨物质的合成，促进骨骼健康生长和身高增长。但总的来说，增加的幅度并不大，父母的遗传起着70%-75%的决定性作用。如果父母都很矮，如果孩子想拥有理想的身高，

除了积极参加体育锻炼，还要注意营养，保证充足的睡眠。如果后天的影响因素不能使孩子达到理想的身高，在骨骺线未闭合的情况下，采取一定的医学措施帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。因为骨骺线尚未闭合，是治疗的最佳时期，效果最理想。

虽然打篮球可以促进身高，但必须在骨骺线未闭合的情况下使用。如果骨骺闭合，即使做再多的运动，也没有身高的可能。这个时候，如果想要达到理想的高度，就必须采取一定的治疗方案，才能达到理想的效果。

二、打篮球的基本功

运球的基本技巧:

运球时重心要低而稳，运球高度在腰部以下。用眼角看球，防止球碰到脚。你要熟练的用手交叉击球，手掌向下击球，手腕不要转动。好的运球技术应该是球像“粘”在身上一样，跟着你走，而不是你追着球跑。可以拿竹竿当人练习运球。

运球技术的变化；

改变运球方向是运球的常用技巧，也是实用技巧。就是运球的时候快速改变方向，让对手措手不及，有的甚至可以晃到对方，让你轻松过人。注意腿下运球、背后运球、交叉运球的平时练习，这是完成变向运球的必备技能。保持身体向下，提高运球速度，尽量找朋友实战练习。

传球技术的基本姿势:

传球时，双手放在胸前，手指自然分开，掌心向外持球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或一前一后弓步，保持重心稳定，眼睛直视前方(最好学会六看)。

传球技术的方向和力度；

传球的时候方向性很重要。这看似简单，实则不然。看到一个队友的位置后，朝他的方向传球，有时会传不到位或者被对方拦截，因为比赛中大部分球员都是一直在移动的，不可能直传球。他们要有弧度，提前判断球员前进方向，提前传球。另外，传球的时候，力度不能太大，也不能太轻。传球过猛或者球速过快都会增加队友接球的难度，容易丢球。短传或者球速慢，容易让对方抢断。

投篮技术的基本姿势。

拍摄前要摆正姿势，右手为主，左手为辅(习惯用左手的人正好相反)。握住右手手掌索要，五指自然分开。腋窝、手肘内侧、右手背与前臂的连接处应成直角或接近直角。左手稍微放在篮球边上，保证篮球稳定。上身保持挺直，不要耸肩，脚自然落地。双脚之间的距离与肩同宽。

投篮技巧三步上篮。

上篮前要降低身体重心，运球不要超过腰部，保持身体稳定，保持上半身挺直。跑步时身体尽量前倾，手掌向下拍打篮球，手腕不要翻转。第三步起跳时，手腕自然把球抛出去，尽量柔软，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率更高。很多初学者往往最后一击不中，或者用力过猛，球打在板上后飞走，或者力量不足，投完球只是擦网甚至是空中球。三步上篮的基础是练好投篮的基本功，尤其是篮下投篮。投球时，双手要均匀、轻柔、灵活地使用。

投篮技巧的投篮力度和弧度。

投球时也要注意右手向前推球的力度和球的跑动弧度。一般右手投篮者的力量取决于你的位置到篮筐的距离。投球时要用手掌拨球，使篮球在空中旋转，这样命中率更高。投球后，你的右臂应该是直的。篮球要跑较高的弧线，这样可以提高命中率，也就是把球扔得尽可能高。

打篮球有什么好处？

反思能力。打篮球不仅仅是运用身体和技巧，有时候还需要你的智慧去思考或者判断。当你打篮球时，如果你头脑清醒，对你大脑的神经反射能力有好处。

骨骼发育功能增强。打篮球一定要花一些力气带动肌肉力量，同时也要求我们有一定的耐力，所以对于青少年来说，打篮球可以更好的发展骨骼，让自己越来越强壮。

增强血液循环功能。其实篮球对身体很有好处，打篮球会让你的血液循环系统更强。增强我们体内的心肌收缩力。

团结感增强。篮球是五个人的运动。我们打篮球最喜欢看到的就是合作。当然，篮球场上的合作说明篮球不是一个人打的。乔丹很强，但他的公牛王朝也是5个人在场上打的。你永远不能忽视皮蓬和罗德曼的作用。

增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动，经常打篮球的人身体都很好。当然，篮球是一个很好的爱好。经常和朋友打篮球可以增加他们之间的感情。

第四，打篮球的基本规则

竞赛方法

一个队五个人，其中一个是队长，最多七个替补队员，但人数可以根据主办方增加。比赛分上下半场，每半场20分钟，中场休息10分钟。比赛结束时，如果两队积分相同，将进行加时赛，时间为5分钟。如果5分钟后比分仍然相同，则再次进行5分钟的加时赛，直到分出胜负。

分数类别

球投进篮筐并经裁判认可后，算作得分。支线内侧投入可得3分；三分线外投可以得到3分，罚球可以得到1分。

进展方式

比赛开始时，各队将一个跳投推到中央跳投区，裁判投球，双方跳投开始比赛。扔界外球。

球员替换

每名球员换人应在20秒内完成，换人次数不限。交换球员的时间是当有人犯规，争球，叫暂停等。裁判可以暂时中止比赛的计时。

罚点球

每个球员有四次被允许犯规的机会，第五次全是犯规。并且不能在同一个游戏中再次玩。罚球是在无人能阻挡或防守的情况下投篮，是对犯规一方的惩罚，也是给对方的机会。站在罚球线后，接到裁判球后5秒内投篮。投篮后，在球接触篮筐之前，不能跨过罚球线。

与通常的做法相反

大致可以分为(1)常见的违例情况，如带球走、两次运球、踢球或用拳头击球等。(2)跳球违例，(3)跳球违例:跳投者可以在跳投者触球前进入中央跳球区。

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