晚上锻炼！？能减肥吗？

全身肥胖的朋友要减肥，部分肥胖的朋友要健身。今天给大家介绍非常适合睡前躺在床上的运动，作为睡前运动，让自己既健身又没有精神负担！

●健身运动1

行动:

仰卧双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时再慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。

停在离床面30厘米的地方，等1分钟，做10次。

PS:最初停止时间约为15 ~ 30秒，时间逐渐延长至2分钟。

效果:

可以让膝盖变小，提臀，壮腰，消除小腹和小腹的脂肪。

●健身运动二

行动:

躺在床上，膝盖微弯，双手抱头(吸气)。

双手抱头，身体慢慢抬离床，收腹呼气，到达最高点时停约10秒。

慢慢把身体放平，继续做20次。

效果:

这组练习可以加强腰部的装饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。