体寒的人怎么减肥？

生姜性温。生姜和红糖一起煮有祛寒的作用。喝一杯红糖姜茶，不仅驱寒暖身，还能加速血液循环和新陈代谢，让下半身堆积的脂肪和垃圾快速排出体外，对对抗下半身肥胖有非常好的作用。

2、辣椒水泡脚瘦身

用辣椒水泡脚，可以让辣椒的辛辣温热直接刺激下半身，促进脚部血液循环，减少局部肌肉紧张，由内而外加速下半身血液循环，让脂肪消失的更快！还能消除疲劳。

3.多吃辣椒可以减肥。

做菜的时候可以多加点辣椒。辣椒有暖胃的作用，可以抵御吃冷食带来的伤害，从内部温暖身体，恢复正常的血液循环，从而带动下半身的血液回流，有效让脂肪排出体外，达到减肥的目的。

4.在办公室准备一件外套或披肩保暖。

保持身体的温暖，寒冷导致的下半身脂肪会被慢慢打回来！平时可以在办公室准备一件小开衫或者有袖子的外套，感觉空调大或者有冷风的时候及时穿上。穿裙子的时候可以用披肩护腿，尤其是膝盖。也是驱寒减肥的必备知识。

5、35分钟快走瘦大腿。

每天快走35分钟，可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善手脚冰冷，促进体内脂肪的排出，特别是对寒气入侵造成的下半身肥胖。

扩展数据

无论是寒冷的天气还是炎热的夏天，我总觉得手脚冰凉；比别人更怕冷，多穿衣服也无济于事...生活中，很多人，尤其是女性，都有“体寒”的困扰。除了病因，饮食中的“短板”也可能导致“体寒”。

中医认为，寒性体质是由于体内阴气过盛，削弱了对营养物质的消化吸收，使身体吸收的热量少，呈寒性。所以，我们可以从饮食入手，看看我们的饮食到底缺了什么。

第一，蛋白质是否充足。解放军第309医院营养科主任左说，很多女性，尤其是在减肥期间，蛋白质摄入严重不足，而蛋白质与肌肉量、血红蛋白合成和氧气运输有直接关系。如果他们吃得不够，就容易导致身体虚弱，抵抗力差，怕冷。

而且，在三种“产热营养素”中，食物在蛋白质中的热效应(指进食本身引起能量消耗额外增加的现象，以体温的形式表示)是最高的:20%~30%，对提高体温最有帮助。

成年女性每天蛋白质的推荐摄入量为55克，男性为65克。其中优质蛋白最好能占到总蛋白的30%~50%甚至更多。优质蛋白质的最佳来源是鱼、禽、蛋、肉、大豆、牛奶等。

比如平均40-75克的鱼虾，40-75克的畜禽肉，一个鸡蛋，一袋牛奶，一把豆子，就能摄入40克左右的优质蛋白质。所以建议一日三餐一定要合理安排，最好吃牛羊瘦肉、鱼虾、豆制品、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

第二，是否缺铁。贫血和缺铁往往会影响血红素合成，从而降低运输氧气的能力和身体的产热能力。红肉、血豆腐、动物肝脏含铁特别丰富。瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等红肉每天可吃1 ~ 2次，血豆腐可适量食用，新鲜动物肝脏每月可吃2~3次，每次半秒左右。这些方法都可以有效的补铁。

第三，B族维生素不足。b族维生素是参与能量代谢的必需辅酶的重要成分，产热不可或缺。肉类、全谷物和发酵食品尤其富含B族维生素。建议平均每天吃五谷杂粮50~150克，煮粥吃杂粮都是不错的选择。

吃少量的发酵食物，比如豆腐，但是因为是高盐食物，所以要控制量。豆腐吃起来有一种特殊的味道。豆腐脑炒肉、豆腐脑空心菜、豆腐脑排骨都是经典做法。

第四，水喝够了吗？多喝水不仅可以促进血液循环，促进汗液排出和排尿，还有助于调节体温，增强身体抵抗力。建议多次少量饮水。《中国居民膳食指南》(2016)推荐每日饮用量应达到1500~1700 ml。

咖啡可以用来做一些水。咖啡中的咖啡因可以刺激血液循环，从而提高基础代谢，加速产热。但国内很多专家建议，每天最好不要超过3杯(每杯200 ml左右)。

最后需要提醒大家的是，烹饪方法也很重要。食物最好煮熟并加热后再吃。比如酸奶可以用温水中和后再喝；蔬菜最好煮熟后再吃；

螃蟹等中医所说的“寒性”食物，与个人体质有一定关系。如果真的是吃后肠胃不适，那就少吃或者不吃，或者用姜醋汁调和，中和螃蟹的寒性；最好不要吃冰冷刺激的食物，如冰淇淋、冰汽水、冰西瓜等。

另外，营养是基础，运动是促进。运动对促进血液循环，增强心肺功能，改善手脚冰冷非常有效。选择一个你能坚持的运动作为开始，选择一个你能坚持的运动时间，就显得尤为重要。

参考:人民网？我很冷，我应该检查一下食谱吗？、

人民网？下半身脂肪竟然是体寒引起的！教你如何变瘦的9个技巧