健身前的六次热身运动

健身前的六项热身运动，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以增强身体的免疫力，适度的运动可以对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享六项健身前的热身运动技巧。

健身前六个热身运动1 1，胸肌拉伸

把手放在背后，十指交叉。

双手向外张开，环绕背部。双手交叠后，再次十指交叉，抬头挺胸，背部保持挺直。

然后双手从后面重叠，慢慢向上拉。慢慢向后拉伸，保持这个动作50秒，可以帮助胸部更好的扩张。

2、股四头肌拉伸

单脚站立，另一只脚向后抬起。

右脚站立，左脚慢慢向后方抬起，慢慢将脚靠近臀部，然后左手托住左脚踝，保持动作40秒，然后调整呼吸，再换脚交替继续这个动作，这样就可以锻炼整个大腿了。

3.刺

先向前迈一小步，保持膝盖成90度左右的直角，然后左脚向前迈一步，保持右膝伸直，使整条腿看起来成一条线，脚掌牢牢贴住地面。

然后上半身直起，然后身体下压，最后双腿伸直，两腿不断交替。团体。

4.直臂后举

先用一只手水平抬起，另一只手折叠勾住水平抬起的手。然后右手绕住左手下部进行侧拉。然后换手，每天做30次。这个动作可以移到整个肩膀，可以拉伸肌肉，进行很好的热身活动。

5、脊柱扭转

双手向前抬起，然后先向左摆动双手和身体，一直拉，直到感觉肩膀有刺激感。然后调整呼吸，开始换边挥杆。这样可以让上半身、肩膀、脖子、腰部旋转，让你对后面的动作有一个全面的热身动作，做后面的动作会更容易更快。

6.空手跳绳

这个动作和跳绳差不多，就是在假设你有绳子的情况下跳绳。弹跳的高度可以尽可能的高，让你的身体尽快的活跃起来，热起来，手臂也能随着节拍的节奏摆动起来。这是一个可以让全身热身的动作，不热身的时候也可以用，可以增加弹跳和平衡。是放松身体各部位肌肉的必要热身运动。

健身前的六项热身运动2 1、慢跑:这是任何健身运动前很好的热身运动，可以让身体更好的运动，慢慢适应下一项运动，但刚开始时，跑步速度不能太快，慢跑距离在500左右，这样才能达到更好的效果。

2、开合跳:其实就是在原站上下跳。跳跃时手臂和腿要开合，有利于拉筋，这对手臂、背部和腿部都有很多好处。大约需要十分钟。

3、踢臀:双手放在背后，人体像跑步一样慢慢跑，跑步时双脚向后踢，注意动作尽量大，有利于小腿、膝盖和大腿的活动。

4、髂腰肌拉伸:很多人没听说过，其实很简单，就是压腿前后，我相信压腿前后基本都做过，主要是拉伸大腿肌肉。

5、斜方肌拉伸:虽然有些人没听说过，但也很简单，就是扭脖子，脖子容易受伤，所以需要很好的锻炼。

6、扩胸运动:主要是指通过手臂拉伸腰部和胸部，做起来其实很简单，而且需要的时间不会太长，只需要用一些力就可以了。