增肌多久能有明显效果？

1，不同的部位有不同的作用，也要根据每个人的身体状况，如果我们的体脂含量不是特别高，可以在短时间内有明显的变化，比如1-2个月。

2.锻炼的时候，肱二头肌和胸肌其实是最好的锻炼。你只需要做一个简单的练习就能得到非常好的效果。当然，有条件的话可以办张健身卡，可以事半功倍。3.腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，这就需要我们长期锻炼，尤其是想练出漂亮腹肌的人，因为腹肌基本上要3-4个月才能锻炼出来。4.除了运动，还要控制饮食，包括少吃脂肪含量高的食物，多吃高蛋白的食物。要想减脂，就要控制食量，多吃水果和粗粮。