男人如何减掉乳房和背部脂肪？

最快的方法不一定有最好的结果。减肥一定要有意志，不是几天就能成功的。你必须坚持下去。

每天只吃蔬菜和水果是不可取的，会导致营养不良和体重下降，但可能会导致其他疾病。

少吃少睡多干活！！

你不需要减肥药。市面上大部分减肥药都是为了钱，广告商都是窈窕淑女。是有副作用的三分毒。买减肥药不如买巴豆和开水有效。

少喝点。因为中国人的习惯是喝菜，桌子上要摆满大盘子和小盘子，装满鸡鸭鱼肉，直到饭饱了，还剩半桌菜，容易长胖。

不要按食谱吃。

最好的办法是一日三餐，所有食物都不决定，这样营养均衡。在此基础上，多吃蔬菜水果，少吃肉类，多吃杂粮豆制品，少吃米饭和面粉，饭前喝清汤(或粥)，每餐只吃七分饱。经常散步(每天3小时以上)。如果你的工作单位离家5公里左右，建议你步行上班。能站就不要坐，能走就不要骑。坚持三年一定能瘦50斤，而且没有不舒服的感觉。我用了三年多的时间，用这个方法从240斤减到150斤。以前蹲着跑都不行，现在追公交跑的特别快。我身体极好，很好吃。

试试看。没有反弹的饮食可能对你有用。