白领男士午后健身操

现在的白领男性，平时锻炼少，社交多，年龄大了一点，“啤酒肚”也长了一点；还有就是坐的时间太多，屁股胖，大腿粗，有损白领形象。

15分钟办公室减肥运动是给身材不好的男性开的药方。如果长期坚持，腰腹臀部多余的脂肪会逐渐减少。他们不仅身材会好，还会更健康。

俯卧撑练习A:双手平放在两张椅子上，距离肩膀大约一个拳头的距离，身体尽量保持挺直，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的三头肌。

俯卧撑B:运动前的准备姿势和A一样，只是增加运动强度，把脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑，让手臂外侧的肌肉得到刺激，逐渐恢复弹性。

特别推荐:“333”法则:暂时远离电脑的男性跳肚皮舞减啤酒肚。

深蹲练习:双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，双腿微曲，双手放在脑后。然后，慢慢下蹲，直到大腿与地面齐平，然后慢慢恢复，注意不要伸直膝盖。

屈膝:臀部轻微接触椅子，双手握住椅子边缘，轻松屈膝，双腿并拢。然后，慢慢把膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。

弯腰:拿一个适当重量的手提包，另一只手的手掌贴在后脑勺上。然后，手提包像被拉到地上一样自然垂下，身体侧弯。恢复动作是:慢慢提起手提包，慢慢伸直。左右交替。

屈后运动:双脚分开与肩同宽，一手扶住椅子，上身保持不动。然后，膝盖向前伸展，同时腰部慢慢下坠后仰，保持这个姿势，直到累了为止。这种运动可以使大腿前侧的肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。