跑步的基本动作要领

跑步时摆臂要以肩为轴前后运动，左右运动的幅度不能超过身体中线。从颈部到腹部直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，有利于呼吸、平衡和大步走。

保持腰部自然直立，不要太直。向前摆动你的大腿和膝盖，而不是向上。脚应该落在身体前方大约一英尺处，靠近中线。

如果步幅太大，小腿向前伸得太远，就会用脚跟着地面走，产生制动反应，对骨骼和关节造成很大伤害。正确着地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。