三高的人做什么运动比较好？

三高人群可根据自身身体状况，在运动前、中、后保持适当的心率，将运动中心率维持在(170-年龄)左右，每天运动30分钟左右。特别提醒:对于肥胖者来说，不宜做剧烈运动或多度运动，根据自身情况选择合适的运动方式，循序渐进，最终达到中等强度，即运动中感觉可以说话，但不能大声唱歌。他们应该每次做至少十分钟的有氧运动。运动时不要空腹，以免低血糖。应该是饭后2小时。饿的时候或饭后一小时不宜做运动。

太极拳慢而简单，每个人都可以在短时间内学会。据研究，打太极拳半年到一年的人，平衡能力和身体素质普遍会有所提高，三高也会有所提高。抗阻训练，可用哑铃、杠铃等各种小器械进行5-10组涉及主要肌肉群的练习，强度可控制在12-15RM，每周应做2-4次，使强度由短时间的低强度逐渐提高到长时间。

应在饭后30分钟进行，每天不少于30分钟，每周不少于5次。心率是按上述规律计算的，以不感到疲劳、微微出汗、微微呼吸为宜。有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等。辅以力量训练，如靠墙蹲、仰卧、卷腹等。通过柔韧性训练热身，如伸展运动、瑜伽和太极拳。广场舞(每周150分钟，分5次)加上哑铃等肌肉训练(每周2-3次，每个动作10-15次)也是很好的组合，可以降血糖。

在“三高”的综合治疗中，运动是一种有效的辅助疗法。适当的体育锻炼可以改善大脑皮层的调节功能，解除小动脉的痉挛，促进外周血管扩张，降低血流阻力。