有哪些沙拉食谱可以帮你减肥？

任何蔬菜沙拉都可以；寻找主要成分是莴苣、菠菜、羽衣甘蓝或混合蔬菜的食物。添加:

1.？豆类——鹰嘴豆、煮熟的扁豆和芸豆(红色或白色)都是很好的添加剂。这些营养丰富，令人满意。如果想减肥，主要是吃沙拉，不使用豆子是无法成功的。

2.？瘦肉——烤鸡、基于火鸡的意大利香肠、金枪鱼罐头、豆腐、杏仁罐头——任何你喜欢的。

3.？低淀粉新鲜蔬菜-新鲜番茄、黄瓜、芹菜、甜椒、蘑菇、胡萝卜或芹菜。蒸/烤四季豆、卷心菜、西兰花、抱子甘蓝和芦笋——任何你喜欢的。烧烤会增加热量，要小心。

4.？种子-向日葵、南瓜或芝麻。坚果，如开心果、核桃、花生或腰果。记住，虽然坚果富含蛋白质和纤维，营养丰富，但是脂肪中的热量带来了大量的热量。

5.？其他蔬菜-鳄梨，干番茄，橄榄，朝鲜蓟心，棕榈心。同样，这里可能会有一些热量，如果可以的话就更容易了。苹果、新鲜的小红莓或者少量的橙子都可以。

6.？腌制的蔬菜——腌制的莳萝可以给沙拉增添光彩，却没有多少卡路里。四豆沙拉和许多其他种类的泡菜一样，有一些淀粉和一些糖。大部分都是高盐的，请不要依赖。

7.？奶酪——适量的瘦奶酪会给沙拉带来风味、营养和饱腹感。如果沙拉是一道已经有奶酪的菜的配菜沙拉，少用或不用。但是，如果沙拉要当饭吃，在沙拉中加入西兰花、奶酪、杏仁或豆腐是个不错的主意，这样可以获得足够的钙，在吃的时候带来满足感。奶酪和部分脱脂的马苏里拉奶酪可能是不错的选择，但在某些情况下，一些大块的蓝奶酪会让沙拉更有光泽。

你可能想适度地把它们用作调味品，或者更好的是，完全避免它们。