身体瑜伽怎么练瑜伽

动作:俯卧，双腿自然向后伸直，双手放在胸前，与地板垂直。慢慢伸直手臂，支撑身体，脊柱向后，脖子向后放松。

这个动作有一定的调理作用，可以促进血液循环，滋养脊神经和血管，使体内腺体有规律地运动，改善月经。同时可以帮助女性提高性功能。动作:仰卧，弯曲双腿，脚后跟尽量靠近大腿和脚后跟。把手放在耳朵上。吸气，用手臂和腿向下推，使背部离开地面，身体倒置。保持自然呼吸。

这种姿势可以有效地舒展和滋养内脏，改善经期的身心疲劳和不适，保持头脑的清新和敏感。双脚交叉放在腿下。上半身坐直，双手掌心向上放在膝盖上，放松。闭上眼睛，调整呼吸。慢慢的感觉自己的身体越来越温暖，内心越来越平静。(可以在怀孕的各个阶段进行)