减肥晚餐怎么吃？

1多吃水果和蔬菜

新鲜的果蔬，如黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等，都是低热量的食物，不仅营养丰富，有益健康，而且可以用果蔬代替主食，减少淀粉等食物的摄入，达到减肥的目的。

2少吃肉

鸡鸭鱼肉等肉类菜肴，都是高蛋白、高脂肪、高热量的食物。晚餐经常吃肉会导致营养摄入过多，如果身体不能及时消耗，就会转化为脂肪堆积在体内，造成肥胖。

3不宜过饱

晚餐暴饮暴食，缺乏运动，不仅会增加胃的消化负担，还会引起肥胖。而且夜宵吃得太饱，胃不舒服，睡眠不稳定，容易导致长期失眠多梦，神经衰弱。

还不算太晚

晚餐的最佳时间是下午六点左右，最好不要超过七点。晚上八点以后不要吃东西。晚餐吃得太晚会导致食物消化不完全，人会处于睡眠状态。此时新陈代谢会变慢，尿中钙的浓度就会高。长时间停留在尿道内，容易导致结石，危害健康。

5少吃甜食

甜食含糖量高，晚上人体新陈代谢变慢，运动量也减少。过多的糖分转化为能量和脂肪，不消耗就会在体内堆积，造成肥胖。

6适度运动

晚饭后稍作休息，可以散散步，运动运动，帮助食物更快消化，消除饱腹感。如果需要减肥，可以在饭后1-2小时做慢跑等运动。

晚餐怎么吃才能减肥？一夜之间很容易瘦下来。只有实行科学合理的饮食习惯，坚持运动，才能达到减肥的目的。1首先要掌握吃晚饭的时间。晚餐通常需要五个小时才能完全消化，所以我们应该在睡前五个小时吃晚餐，这样就不必刻意节食减肥了。2、晚上的饮食要清淡，少吃油腻油腻。3.晚上少吃高热量、不易消化的零食，如饼干、膨化食品、油炸食品等。4.晚上不吃饭不容易减肥。科学规律的饮食和适当的运动可以让你的身体健康苗条。5.爱美是女人的天性。晚餐只吃水果或蔬菜容易缺钙，而缺钙的症状一般会在几年后显现出来，所以女性朋友在减肥的时候不要忘记每天喝一杯牛奶或酸奶来补充钙质。

6.尽量不要吃晚饭。