拉丁舞的瘦身方法

妙招1:抖肩土法

肩膀是最接近面部表情，可以用表情交流的大动作部位。跳舞时，它和腰、臀一起构成了人们视觉欣赏的中心。学抖肩是拉丁舞健身的基础课程。

双手叉腰或自然地放在身体前方，背部微微向后倾斜，双肩在两点处缓慢地来回颤抖，然后颤抖的频率加快，直到胸肌感到震颤，达到最快的极限。

一针见血:不是丰乳。

动作提示:挺胸的动作一定要非常夸张，背部要挺直。不要带动身体两侧摆动，基本保持下半身不动。

妙招二:当地练arm

“跳舞”这个词最能说明“手臂”在舞蹈中的位置，它的引申丰富了肢体语言。塑造手臂拉丁舞的线条很有效。保持双臂伸直，慢慢从身体两侧向上抬起至头顶，并顺时针轻微转动手腕，然后在放下双臂的同时向相反方向转动手腕。

直奔主题:柔软的大臂和柔弱的小臂的内侧。

动作提示:始终保持双臂伸直。当你把它们举到头顶时，你的手臂应该靠近耳朵，你的手腕应该面向相反的方向停一分钟。

妙招三:背部肌肉群塑形

拉丁健身舞带动身体。每一个部分都把内心的感受释放的淋漓尽致，后面也不是表现力的弱点。当手臂在身体后方挥动时，用背部肌肉带动手臂移动，慢慢向上舞动，然后放下。

一针见血:背部堆积的松散脂肪。

动作提示:手臂要随着背部肌肉的力量和肩膀的配合慢慢舞动。缓慢的节奏最能感受到肌肉的锻炼。

妙招4:在腰线区域练习剪辑

要激活懒惰的身体细胞，不能简单的动动手脚，需要调动全身的力量。腰部是舞蹈的中心。这取决于她挥杆、转身和投球的能力。

双腿膝盖微屈，髋关节两点放松。下蹲的同时，让臀部以上半身为中心呈“8”字形扭动。髋关节抬高到最高点，再用腰部两侧的力量将另一个髋关节抬高到最高点。

一针见血:放松突出的腹部和整个腰围区域。

动作提示:利用腰部力量带动髋关节扭转是关键，同时上身要保持稳定，肩部不能晃动。

妙招五:臀部练习。

衬托出结实的小蜜蜂腰，性感美臀是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一招似乎类似于扭腰的运动片段。只是要注意收紧臀部的肌肉，将髋关节抬到最高点，停一分钟，再反方向抬到最高点。

一针见血:平坦下垂的臀部。

动作提示:挺直脊柱，臀部后倾，挺胸，上身基本不动。

妙招6:局部腿部练习

连选美比赛都有一句话叫“美腿小姐”。但是，你要清楚，美腿的概念不是纤细的“竹筒腿”，更不是让人讨厌的萝卜腿。从小腿到大腿都需要肌肉紧绷，形成起伏的流畅曲线。

滑行练习时，双腿微曲，右脚向右滑出一步，左腿肌肉收紧，脚尖伸直，随着髋关节向右摆动，左腿内收。反之亦然。

一针见血:大腿缺乏锻炼，小腿长期肿胀。

动作提示:脚趾伸直，感受大腿内侧的压力才有效果。同时也要注意挺腰挺胸。

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