怎样才能让自己变瘦？

10你身边的各种神奇减肥操，健康减肥2011-03-213阅读5条评论1字号:大中小订阅导语:很多人总想减肥，却不知道怎么做。其实想要健康减肥，运动是最好的选择。如果你不知道如何运动。这里有一些实用、有效、简单的减肥操教你。试试看。利用身边的日用品也可以减肥！1，提高稳定性肩卷、拱背、抬背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除脂肪的效果。瑞士球(或称稳定球)对提高身体稳定性更有效。瑞士球很适合拉伸。这种球并不贵，只需要30到80美元，但它可以在健身前最大限度地拉伸全身。直径75cm到85cm的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用来做一些比较高级的运动，比如轮流转腿，单臂俯卧撑。2、跳鞭炮热身通过跳鞭炮使心率达到一定水平，为接下来更激烈的运动做准备。在做全身拉伸后做5分钟的鞭炮跳(一种跳跃运动)，可以调整和协调身体。跳鞭炮能使肩、背、大腿、小腿动起来，所以不仅能提高体力和耐力，还能瘦腿。3、地板运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，无论在家、在电视机前、在路上，这两种运动在哪里都可以做。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田保持着吉尼斯世界纪录，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不用每次都做很多俯卧撑；每次锻炼做3到4个俯卧撑，一次做25到50个是很好的锻炼计划。4、弹性锻炼可以利用橡皮筋进行基本的弓步、深蹲、二头肌弯曲等锻炼。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。选择购买时找到合适的颜色。通常不同颜色的皮筋弹性不同，主要分为黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)三种。做深蹲练习时，尽量双腿分开与肩同宽，站直，踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋向上拉至肩高，然后下蹲，再向上深蹲至恢复前的站姿。锻炼三头肌时，将橡皮筋背在背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手将橡皮筋拉到头顶。5、洗衣袋洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的苦差事，但不要忙着把脏衣服往洗衣机里倒。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里。把洗衣袋直接举到你面前，不要让它碰到你的身体。这样会让包有最大的阻力。多次重复这个动作——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了锻炼。你觉得洗衣袋不够重吗？试试沙袋，对提高体力和耐力更有帮助。6.爬楼梯，在楼梯或运动场的看台上下慢跑，是非常有益的有氧运动。以最快的速度从6爬上楼梯到12，每次跑完休息两三分钟，重复这个练习。休息的时候也可以继续爬几级楼梯，可以保持心率不变。每次脚踩在台阶上尽量跳过一个台阶，有助于提高下肢肌肉力量。为了让有氧运动安排更完整，还应该包括每周慢跑、散步或骑自行车三四次。在家里，可以用哑铃进行二头肌弯曲，肩膀推，三头肌拉伸。为了锻炼胸部，平躺在地面或长凳上，张开双臂，将哑铃放在胸部上方。试试脸朝下躺在长凳上，举哑铃锻炼背部。8.按下椅子休息片刻，然后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论在家还是在办公室，找一把椅子坐好，双手放在椅子的任意一个扶手上，双脚平放在地上，拉起身体，从1数到10，然后回到刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这个练习，你的下背部肌肉会得到稳定和加强。这项运动完全免费！9.把自己吊起来，在附近的公园找个树干或者单杠锻炼一下上身力量。你没有时间去公园吗？然后花点钱给家里买个室内引体向上。大多数壁挂式引体向上的价格从20美元到50美元不等。这两种形式的向上运动都需要你抬起整个身体，这将使二头肌和背部得到最大限度的锻炼。手心朝外的引体向上会锻炼背部，手心朝自己的引体向上会更锻炼二头肌。10，跳绳不仅有明显的瘦身效果，还能提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。一根跳绳只需5美元或更少(有些串珠跳绳的重量是普通绳子的两倍，更贵，从10美元到40美元不等)。最简单的跳绳运动30分钟，可以达到和椭圆健身器一样的有氧运动效果。