生理期可以做运动吗？生理期可以做的一些小运动有哪些？

换句话说，生理期真的是每个月对女性最大的痛苦和折磨。有的女性会出现痛经症状，有的女性会感到头晕、恶心、不舒服。总之，生理期并不是最适合运动的时期。

如果坚持做一些剧烈运动，甚至会出现经血反流等症状。所以我们女性朋友至少在经期前三天不能做任何剧烈运动。

生理期并不是绝对不能运动。今天我们就来看看生理期可以做的小运动。

首先，慢跑

如果我们的月经反应不是很严重，我们可以尝试做一些慢跑。不过最好避开月经高峰期。我们可以通过简单的有氧运动来增强体质。慢跑是一项非常有效的运动，最重要的是，我们可以调整自己的情绪。

第二，推椅子压后背

我们需要准备一把椅子，有靠背的那种。然后，我们需要站在椅子前一步左右，弯腰，双手伸直握住椅背，收紧腹部和背部，尽量使背部？凹？下去吧。

经常这样做可以帮助我们的背部肌肉放松，对我们的腰部也有很好的拉伸作用，非常适合经期女性。

第三，猫拉伸。

我们可以四肢着地，腹部和背部绷紧，呈现标准的跪姿。我们要慢慢把背部的肌肉往上推，指的是拱背的猫。然后我们就可以慢慢回到原来的状态，然后继续把背往下伸，像个？凹？词。

猫拉伸也有助于拉伸和伸展我们的上半身，这种拉伸是温和的，有助于塑造肌肉，给人的身体一个流畅而美丽的线条。

第四，上胸拉伸

我们可以试着把手放在背后，互相紧扣。这个动作可以在坐着或者站着的时候做，可以拉伸我们的胸部和三角肌。因为非常简单有效，非常适合工作忙，整天伏案工作很累的工作党和经期女性。

第五，提腰

有些女性在经期会感到腰酸背痛，所以边肖特地为这类女性准备了这个动作。我们可以双手叉腰站着，把腰往前推，然后朝一个方向转圈，前、后、左、右，这个顺序转很多次，直到你感觉腰被挪开。注意，要标准到位，这样才能有效锻炼身体，尤其是腰部。

这个动作也不难。我们可以在上厕所的时候或者喝一杯水的时候做一两分钟，可以有效缓解腰部的疼痛和不适。