睡前瑜伽瘦腰法

睡前瑜伽瘦腰的方法。睡前瑜伽的效果很好，所以很多女性在晚上睡觉前找一些运动来瘦腰。关于睡前瑜伽瘦腰的方法，我已经收集整理了相关资料。让我们来看看。

睡前瑜伽瘦腰法1睡前瑜伽瘦腰法

模式1

1，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，利用腰腹力量慢慢抬起腰部，使上身与大腿成一条直线；

2、腰腹慢慢放下，保持卧姿。重复动作5-6次。

模式2

1，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，双手抱住后脑勺；

2、腰腹发力，双手向上举至肩胛骨离地，就像做仰卧起坐一样。

模式3

1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手环绕右膝，双腿呈90度。

2、利用腰腹的力量，头部慢慢向上抬起，左腿向上抬起10秒；

3、吸气，保持上述姿势’同时换腿，这组动作重复6次。

模式4

1，平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬起与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面保持平行，双手托住后脑勺，向右侧抬起。

2.慢慢低下头，回到卧姿，然后换方向。重复动作10次。

模式5

1.趴在瑜伽垫上，双手自然伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直，全身贴地；

2.吸气，慢慢抬起上半身，同时双手水平抬起，直到胸部稍微离开地面。保持10秒后，回到俯卧位，重复10次。

虽然瑜伽是一种很好的运动，但是要想更好的改善身材，还是要掌握方法。以上是睡前瑜伽瘦腰的方法介绍。经过了解我们知道，想要通过瑜伽减肥，必须长期坚持，饮食上不能暴饮暴食。平时可以多吃蔬菜水果。

睡前瑜伽瘦腰的方法2。首先，腰部

1，仰卧，双手水平抬起，掌心向下，双膝并拢弯向腹部，深呼吸。

2.保持动作1的姿势。呼气的同时，双腿慢慢垂向身体右侧，面部朝向左侧。注意双膝并拢，不要触地。

3.回到动作1的姿势。按照动作2的要领，双腿慢慢向身体左侧下坠，面部朝向右侧。

左右1次为一组，重复10组。

二、腰部(加强型)

1，仰卧，双手自然放在身体两侧，双膝并拢站立，呼气，收腹。

2.深呼吸，双手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持双膝并拢，脚尖伸直。

3、呼气，双腿慢慢落向身体右侧，同时脸和手臂面向左侧，注意膝盖和手臂不能贴地。

4.回到动作2的姿势。按照动作3的要领，双腿慢慢向身体左侧落下，面部和手臂面向右侧。

左右1次为一组，重复10组。