最消耗脂肪的四项运动是什么？

2、慢跑:30分钟可消耗295卡路里，1小时消耗590卡路里。

3.自由泳:以自由泳为例，30分钟消耗255卡路里，1小时消耗510卡路里。

4.打篮球:打篮球30分钟可以消耗220卡路里，1小时可以消耗440卡路里。

5、举重:30分钟可消耗220卡路里，1小时消耗440卡路里。

6、徒步:30分钟的越野徒步可以消耗185卡路里，1小时就是370卡路里。

7.跳舞:跳舞30分钟消耗热量为165卡路里，跳舞1小时消耗热量为330卡路里。

8、家务:30分钟家务，如种花、除草等。能消耗165卡路里，1小时就是330卡路里。

9.骑行:时速低于16公里，骑行30分钟消耗145卡路里，每小时290卡路里。

扩展数据:

脂肪的形成

大多数食物含有七种营养素(糖、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质)。这些营养物质经胃肠道消化吸收后产生的能量，可以帮助人体发育，维持健康活力。

根据“能量不灭定律”，人体内七种营养素中的糖、脂肪、蛋白质消化产生的能量不会自动消除，只有细胞燃烧后才能耗尽。如果没有细胞燃烧，人体内剩余的能量被胰岛素支配后会转化为脂肪酸。

脂肪酸在血液中流动或储存在脂肪细胞中，脂肪酸与甘油三酯的比例为3∶1，脂肪细胞中80%至95%的空间可以储存甘油三酯。

与脂肪酸不同，储存在脂肪细胞中的甘油三酯不能随时进出脂肪细胞。它停留在脂肪细胞中，不肯轻易离开，导致脂肪细胞肥大，肥胖。

人民网——各类运动耗热量排名

人民网-脂肪是如何燃烧和消耗的？把握减脂的三个最佳时间段。