有没有什么高效的燃脂动作，可以快速减少腹部的脂肪？

说起减肥，最有效的就是做有氧运动。很多人一谈到有氧运动就会想到跑步，但是户外运动在寒冷的冬天或者恶劣的天气面前就变得不切实际了。

对于很多人来说，去健身房需要很多准备时间，对于很多人来说，已经变得力不从心。

所以出现了一种新的高强度和低强度交替进行的减脂方式，叫做hiit。由于时间短，减脂效率高，对场地器材要求低，持续运动后还能持短时间的燃脂效果，所以近年来也很受欢迎。

今天给大家介绍一组强度适中，燃脂效率高的动作。锻炼十分钟，这样就可以达到跑步三十分钟的效果。

动作一:进行40秒的开合跳跃。这个动作的重点是保持身体挺直，注意收腹，不要弓腰。跳跃时背部保持不动，协调整体平衡，双膝微屈，减少摔倒时的冲击力。

动作二:继续高抬腿，通过交替的抬腿动作锻炼腿部肌肉。同样，这个动作也需要保持腰部挺直，注意脚趾和膝盖都要微微前倾，由前脚掌着地发力，这样可以有效减少大腿脂肪。

动作三:Bobby jump曾被称为减脂杀手。增肌燃脂效果明显，可以锻炼我们的胸肌和肱二头肌。首先打开双腿，弯曲膝盖，然后双手打开至肩宽位置，支撑地面。然后双腿向后蹲，呈俯卧撑姿势，然后双腿向后蹬，用力向上跳，并迅速收腹，双臂从地上抬起，假装要触摸物体。

动作4:原地爬行

首先，让自己处于一个良好的站姿，叉开双腿，让胳膊和腿与肩膀齐平，双腿自然弯曲。然后，你上半身向下，双手垂直支撑地面，处于爬行状态。腿的位置不能改变，手向前爬行。这时候就要注意，腿和躯干要在同一水平直线上，才能达到最佳效果。然后双手反过来往腿的方向爬回去，重复这个动作。

动作五，平板支撑

这个动作想必大家都不陌生，但还是要注意几点。切记不要虚脱，保持腰部高度让身体处于挺直状态，臀部的位置不要高于腰部。同样，自然垂直向下看就好，不要低头。头部作为身体的延伸，也需要注意。

每个动作需要一到两分钟，交换中间动作的时候可以休息20秒左右。每天坚持十分钟，就能取得意想不到的效果！