上班族如何自律、学习、锻炼
“坐”练习，工作锻炼。
看到自己坐在电脑前，肚子有点凸出，身材开始横向发展，心里很着急，但是又放不下工作。能不能在小办公区做一些轻运动？下面给你几个“小动作”。看报纸的时候，脚是闲着的。可以边看报纸边用脚挠地，然后旋转双脚活动脚踝。有助于缓解疲劳，防止失眠、头痛和头晕。会议期间可以做提肛运动。吸气时稍稍收紧肛门，向上提，呼气时自然放松。这项运动可以补肾，加强骨盆的血液循环。写字的时候可以把闲着的手放在小腹上不断揉搓，可以充分激活胃肠道，防止便秘和消化不良。打电话的时候，用另一只手抓住什么东西，拿着，举起来，顺着后脑勺往下掉，然后把胳膊伸到一边，转动胳膊做圆周运动，可以锻炼上半身和手臂力量。
飞镖的最佳运动“懒人”
说起飞镖，人们会认为它是酒吧里的东西之一。现在我们要把它搬进办公室。飞镖具有娱乐性，是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶子。在你空闲的时候，拿起一些飞镖练习。投飞镖可以锻炼手指、手腕、手肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和手指肌肉，尤其是一些平时很少练习的较小的肌肉。飞镖需要眼睛有节奏的瞄准和放松，无形中放松了眼睛。对于长时间坐在电脑前的上班族来说，就像是在做眼睛的运动。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”的最佳运动。要投好飞镖，就得正确掌握要领。飞镖的标准距离是2.44米。投飞镖时，双脚要站在飞镖线后方，身体微微前倾，侧身，飞镖手一侧的肩膀朝向镖靶，挺胸，提臀，上臂与肩平行。
步行上下班
散步是世界卫生组织公认的最好的锻炼和减肥方式。上班族没有足够的运动时间，所以有一群“步行者”——步行上下班。上下班正处于高峰期，走路不仅可以避免挤公交的痛苦，还可以增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持好身材。下班后散步正好可以调节辛苦一天后的身体。走路时抬头挺胸，摆动手臂缓解肩颈疼痛。另外可以缓解压力，对于上班族来说也是很重要的。如果你家离你上班的地方很远，不能全程步行，不妨早点下车，剩下的路程尽量步行。走路可能要多花点时间，但是一想到血压血糖下降。