健身房三角肌锻炼方法视频

健身房的三角肌训练方法是什么？想要拥有倒三角，就必须练就一双非常好的背阔肌。在背阔肌的训练中，有几点是人们经常忽略的。下面，我为你整理了一个锻炼三角肌的视频教程。欢迎观看！

健身房三角肌锻炼方法

1，主要是引体向上或者类似的动作。

健身房里有很多背部运动，比如杠铃、哑铃划船、器械划船、丁字杠划船、坐姿下拉等。，但是刺激背阔肌最完整最好的动作是引体向上。如果你不知道如何训练背阔肌，那么把引体向上放在第一次训练中是完全正确的。如果你的健身房有引体向上助推器就太好了。每天规定多少个引体向上，有无数组。练习后，你将训练其他乐器。

2、尽量减少手臂的用力。

练背阔肌的时候，很多人会不自觉的用手臂带动背阔肌，就像很多新手练卧推一样。有时候他们喜欢用很多肱三头肌的力量。这个问题需要个人慢慢感受。试着静下心来感受背阔肌带动手臂的感觉。如果盲目用臂，会极大影响背阔肌的训练效果。

3、宽度和厚度

下拉动作多是训练背阔肌的宽度，拉回动作多是训练厚度。要看倒三角，背阔肌一定要很宽，要看起来厚，厚度也要练。但是对于初学者来说，一般只有三个动作到极限，那么如何训练，如何安排训练顺序，都是你需要考虑的问题。

4.重量可以小，但排量一定要大。

从形状上，大家应该能看出背阔肌是从腋窝一直延伸到侧腰的。训练时位移越长，对整条线上肌肉的刺激越深。如果一开始没有一个好的习惯，背阔肌的形态在一开始会处于一种不完全刺激的状态，对以后的训练也会有一些影响。所以最初的训练重量不需要太大，但是整体的肌肉刺激一定要给足。