如何练腹肌和臂力

如果先锻炼出强健的腹肌和臂力，那就要坚持训练，也就是按照一定的锻炼方法，就能成功甩掉体脂，同时按照一定的动作练习就能减肥。如果能秀出漂亮的腹肌，就要尽量做适当的体育锻炼，也就是尽量做一些运动。那么如何练腹肌和喝臂力，应该用什么样的方法练呢？

我们的第一个动作是反卷，这对小腹是很好的锻炼。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门针对小腹的。这个动作我们要做20次。

第二个动作是摸脚滚，主要是锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank。按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。

整个动作我们一口气做四轮，不休息就会很快完成，会很快引发体内的灼烧感。记住，锻炼腹肌不需要太多时间。我见过很多人做各种类似翻滚20分钟的腹肌运动，发现腹肌还是不出来。

请记住，为了炫耀你的腹肌，你必须先减掉腹部多余的脂肪。这些练习对锻炼你的腹肌非常有效。但是，如果你的腹部仍然有很多脂肪，不管你每天完成4圈还是20圈，即使你把腹部锻炼得非常酸痛，它也不会显出它的形状，因为你得先减掉这些脂肪。我的建议是，你在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你配合其他动作进行锻炼。即使你没有太多的运动时间或运动进度，但这是一个非常好的腹肌锻炼计划，或者你可以在运动结束时使用这套动作，即在完成其他燃脂运动后，记住你的主要目标——减掉多余的脂肪。

我平时每次锻炼腹肌只用10分钟，隔天一次，坦白说大部分时间只做5分钟，一次只做3-4组。

其实锻炼腹肌的方法有很多种，就是你需要按照上面的锻炼方法进行训练，一定会有很好的健身效果，尤其是在训练腹肌和臂力的时候，你还需要控制好时间，按照正确的动作进行练习，这样你就能成功的甩掉多余的体脂，成功减肥。