注意这些健身器材的使用。

这些健身器材的使用要注意。适时运动更有利于促进血液循环。运动是我们维持身体机能的重要方式。适度的运动可以对生活充满热情，运动可以降低我们的血糖。现在要注意分享这些健身器材。

使用这些健身器材要注意，1太空行走者不要摆动太大。

很多社区最受欢迎的健身器材是太空行走器，尤其适合中老年人。之所以受欢迎，是因为很多人认为它很容易玩，不费力，而且荡来荡去很享受。医生说，太空行走者其实是非常容易拉伤腰肌的，尤其是老年人的肌肉，由于衰老，水分减少，柔韧性差。如果腿部摆动过多过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人做“太空行走”时最好摆动45摄氏度左右的双腿，频率最好每次3-4秒。

有髋关节骨软化症的老人不要玩脚踏器。

这类器械主要用于锻炼下肢和腰部的力量，不适合已经患有髋部骨软化症的老年人。所谓髋关节骨软化症，主要症状是膝盖以下经常有疼痛，上下楼梯会感觉乏力。这样的老人，髋关节的承重功能不好。如果再做踏板，膝盖伸肌可能受损，从而加重原有症状。

有椎间盘突出就不要碰骑行机。

这种器械靠手脚的力量上下运动，从而拉伸全身，达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动非常适合经常坐在办公桌前，颈部肌肉和腰部肌肉有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出，就不要用这种器械了，因为脊柱经不起骑行机的“折腾”。

玩拖拉机前先试引体向上。

牵引器有利于拉伸肌肉，预防椎间盘突出。它的作用类似于去医院做牵引治疗，但是医生建议那些身体不够强壮的老年人不要做这个运动。考验手劲，能不能做引体向上才是标准。如果一个老人做不完引体向上，不如选择其他的拉伸运动。另外，很多老年人喜欢用压腿来锻炼身体的柔韧性。医生提醒，最好不要把腿抬到肩关节以外，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

扭腰器的旋转范围不超过180摄氏度。

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则也有拉伤腰肌的风险。医生建议扭转的幅度不要超过180摄氏度，频率控制在3-4秒完成一个动作。

健身运动后不能吃的食物。

用健身器材剧烈运动后，可以感觉到身体消耗了大量的热量。这个时候，你的身体自然需要补充能量，但这并不意味着你可以随心所欲。如果你想增肌或减肥，你需要小心你健身后的饮食。

健身后，重要的是补充一定的热量和相应的营养，这就需要蛋白质和碳水化合物。然而，富含脂肪和糖的不健康食物必须消除。

一、健身后禁忌食物

1，凉菜

健身后，未加工的生冷蔬菜不适合。胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但它们不适合在运动后食用，因为这些食物不足以补充能量来维持健康的代谢率。但如果一定要吃蔬菜，可以加入酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥等酱料做沙拉，但不能用奶油。

2、高脂肪快餐

薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片可能会很快填饱饥饿的肚子，但是健身后再吃就相当于浪费了之前的锻炼效果。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。

3、咸零食

含有过量盐的零食，如薯片或椒盐卷饼，会降低身体的钾含量，导致恢复速度变慢。钾，一种矿物质，在细胞活动中起着重要的作用，比盐中的钠更重要。因为运动和出汗，身体流失了大量的电解质，不宜因为吃含盐过多的食物而摄入过多的钾。

4.培根烧烤

适量吃烧烤没问题，但只适合早餐，为第二天的活动储备热量。运动后不适合。因为烧烤不易消化，会阻碍运动后的新陈代谢。所以，鸡蛋等食物应该是补充蛋白质的首选。

5.比萨饼

披萨含油太多，尤其是香肠等馅料，不适合运动后食用。吃一小块可以抵消一次锻炼。如果非要吃面食，可以选择全麦面包、奶酪等。

二、健身后禁忌甜点

1，苏打水和果汁

运动后你会口渴，然而，不适合喝甜饮料，包括汽水或含果糖的果汁。剧烈运动后喝含糖饮料会适得其反，因为会降低新陈代谢，从而阻碍减肥。还要注意喝节能饮料，只在必要的时候，补充流失的电解质。口渴的时候喝水比较合适，可以吃一根香蕉补钾。

2.奶油巧克力

牛奶巧克力富含糖分和热量，不是运动后需要的食物。吃它的坏处远远大于补充能量的好处。黑巧克力(含70%以上的可可)更健康，可以帮助你运动后快速恢复，但不适合多吃。

3、甜食和零食

甜甜圈之类的零食没有营养，但是脂肪和热量很高。虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉“燃料”，但全麦面包配花生酱或水果酱更合适。

这些健身器材的使用要注意。

动作——身体动作的不协调很容易造成手和膝盖的碰撞。

纠正:按照跳舞的节奏做划船练习。按照1-2-3和3-2-1的节奏练习。其中“1”表示踢腿，“2”表示站起来后仰，“3”表示将手臂拉向胸部下端。回程时，双臂放松，身体前倾，双膝交叉后屈膝，顺序为3-2-1。整个动作要流畅，自然，有节奏感。

练习方法——长时间匀速运动。这样一来，很难保持练习的质量和正确的动作。

纠正方法:将阻力设置在中等水平，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这种锻炼有利于保证动作的力度和强度，休息时心率不会下降太多。

第二，跑步机

动作——身体上下波动太大，缺乏稳定的前进力量。这样一来，人很快就会感到疲劳，下肢关节受到更大的冲力。

纠正方法:提高柔韧性，让步伐更顺畅。跑步前，可以做一会儿摆腿运动。做法是握紧手柄，保持上半身不动，单腿站立，另一条腿前后摆动。这项运动可以热身和放松腿部肌肉，增加步幅。

练习方法——花很长时间匀速跑步。

纠正方法:快速跑，反复上坡。这样，你可以消耗更多的体脂，更好地刺激你的肌肉，更长时间地保持你提高的代谢率。具体方法是先把上坡调到2%，然后再逐渐加大到10%(此时只能大步前进)。练习强度越大，练习时间越短。

第三，健身车

行动-座位太短或太高。太短会使腿部肌肉很快疲劳，增加膝关节压力；太高会破坏骑行动作，身体会左右摇摆。

纠正方法:合适的高度应该是坐在座位上时，腿可以伸直，脚后跟刚好踩在踏板上。骑行时一般用前脚掌使劲蹬，蹬到底时腿刚好是直的。

练习方法——用惯性力代替持续用力踩踏。

纠正方法:做快慢交替练习。先2-3分钟全速骑行，然后3分钟慢骑恢复，* * *重复15分钟。必要时可以离开臀部，蹬地，更有力度，也容易保持平衡。

第四，椭圆形漫步者

动作——阻力太低，结果是不用使劲蹬，几乎用惯性力来保持动作。

纠正方法:将阻力设置在合适的水平，每次踩踏板都要感受阻力，避免打滑。当你的平衡能力提高了，你就可以让更多的肌肉参与到动作中，而不用握着手柄。

练习方法——当你长时间保持一个单调统一的动作时，你会感到疲劳和厌烦，兴趣也很难保持。

纠正方法:做变速练习，比如90秒快速蹬车，然后慢慢恢复3分钟。随着身体素质的提高，恢复时间会缩短。

五、踏步机

动作——握手柄的动作是错误的，动作中有一个伸直手臂的过程，像拄着拐杖走路。

纠正方法:弯曲手肘，轻轻握住手柄上部，保持身体平衡。动作过程中保持身体直立，身体微微前倾，就像爬台阶上楼一样。

练习方法——阻力太低。

纠正:增加阻力，放慢速度，这样你的运动强度会增加，心率也会加快，保持有效范围的时间会更长，最终会消耗更多的脂肪。

健身就是锻炼身体，让身体变得更好。不要让不规范的操作伤害身体。

健身时如何避免受伤？

健身固然能增强肌肉力量，但也能让肌肉收缩得更紧。因此，在每组力量训练后，充分拉伸相关肌肉，不仅可以增加身体的柔韧性和协调性，还可以减少肌肉损伤。

1，大量运动会使身体脱水，脱水的肌肉容易受伤。所以运动中一定要不断补充水分。

2.运动时保持正确的姿势，交替使用身体不同部位的不同肌肉，也是避免受伤的重要原则。

3.有些健身项目需要下肢承受较重的重力，所以穿一双具有良好支撑和保护作用的运动鞋就显得尤为重要。

4.运动后肌肉会感到轻微的酸痛和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现剧烈疼痛、肿胀、活动受限、皮下出血等。，这些都是软组织损伤的症状。

5、受伤的肌肉，一定要及时治疗，让它得到充分的休息和恢复。当然，选择性休息是一种积极的方式。比如你拉伤了肩膀的肌肉，就不能再打网球了。但是如果可以选择慢跑或者徒步应该没有问题。

6、软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是最简单却最有效的止痛消肿消炎的方法。正确的方法应该是在受伤部位冰敷10~15分钟，伤后4小时内每小时重复一次。然后每天坚持敷四次。48~72小时后可以用热敷，每天敷四次，每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤，冰敷和热敷都要用薄毛巾覆盖。使用后，受伤部位可以用弹性绷带包扎，以帮助消肿。如果条件允许，可用枕头或垫子将受伤部位抬高。这也将有助于减少肿胀。如果疼痛较重，第一天可以用对乙酰氨基酚镇痛，后期可以用阿司匹林等非甾体抗炎药镇痛。

无论如何，运动受伤不应该成为从现在开始放弃健身的借口。如果放弃运动，对身体的伤害远远大于运动时得到的伤害。