瘦腰收腹瑜伽动作

近年来，瑜伽受到越来越多女性朋友的青睐，瑜伽的好处很多。经常练习瑜伽可以起到修身养性、宁心塑身的作用。这也是一种更好的放松方式。今天就来教大家几个瘦腰收腹的瑜伽动作吧！

下面几个瑜伽动作看似简单，但对瘦腰小腹还是挺有效的。每天坚持练半小时，促进身体新陈代谢，轻松练出小蛮腰！

仰卧在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿抬起伸直，脚背拉伸，双手交叉托住头部。吸气呼气时，收紧腹部，头部做仰卧起坐，弯曲另一条腿，头部向肚脐方向收缩。重复动作10次，然后另一条腿做同样的动作。

眼镜蛇式，俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。吸气时，慢慢伸直双臂，整个身体前部向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。然后慢慢呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面。重复这个姿势3 ~ 5次。

平躺式:身体躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，双手用力撑起身体。手和手掌受力，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线。姿势停留约30秒至60秒，反复练习后停留时间变长。

Matsyendrasana:平坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直。然后弯曲左腿，放在右腿外侧，右腿向左后方弯曲，左手放在身体后方的地面上。右肘锁住左膝，

呼气，以最大的幅度将身体向左向后转动，从而将脊柱扭转到极限。

以上四个瑜伽动作对瘦腰小腹比较有效，但无论哪种减肥方式都需要坚持。三天打鱼两天晒网的锻炼方法是不会有效果的，锻炼不仅仅是为了减肥。