你是否经常深呼吸收腹来帮助减肥？

动作一:单腿提臀。

放松躺在床上，慢慢弯曲右腿和膝盖，让右脚可以踩在床上，然后抬起左腿，放在右腿上面。两臂放在床上保持不动，手掌向下。然后收紧腹部，收紧臀部，慢慢抬起，让上半身变直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复出发姿势，重复练习20次。重复交换双腿的练习。

动作二:下蹲跳

1.首先，双腿张开与肩同宽站立，双臂举至胸部高度，手肘弯曲越过胸部。

2、上身姿势，腿和膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3.身体垂直跳起。在跳跃过程中，你应该用力收紧臀部以保持身体直立。摔倒后，恢复姿势，重复练习。

注意:在练习这套动作的时候，收紧腹部是非常重要的，尤其是身体跳起的时候，要集中注意力在腹部。起跳时吸气，下落时呼气，运动时保持身体平衡。

动作三:深呼吸，收紧腹部。

开始前，闭上眼睛，自然呼吸，感觉肩膀、后背、腹部都很放松。调整好后，闭上嘴巴，用鼻子深深吸气，吸收大量新鲜空气。然后微微张开嘴，慢慢吐出气体。呼气到一半时屏住呼吸，同时收紧腹部。当你感觉到刚刚吸入的空气到达胸部的位置时，放松腹部，让气体回到腹部，然后呼气。这样继续练习5次，稍作休息后再重复5次。

注意:在练习这个呼吸动作的时候，可以清楚的看到腹部的运动。呼吸时要按照要求，不要打乱步骤。练习过程中也要注意放松肩膀，保持背部挺直，否则会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通好的地方做。

减少坐着的时间，要加强锻炼，比如每天早上起来跑步，这样可以健身减肥。经常做以上动作可以有效解决肚子上的赘肉，仰卧起坐也可以有效减肚子。每晚睡前可以多做。