小基数站立瘦身瑜伽视频

经过我的努力研究和计算，我定制了一套属于我的减肥方案。说说我的节目可能对你有启发，但只能做个参考。毕竟每个人的身体素质不同。

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最原始的减肥方法是，当你的体力消耗大于能量摄入时，你会慢慢消耗体内储存的能量。但是这种一个月20斤-30斤的突然减肥，是在完全没有摄入能量的情况下进行的。

一个人如果什么都不吃，一个月大概会消耗7-15KG的体脂，视身体状况而定。

但是空腹减肥的缺点是容易反弹。

停止反弹就是开始寻找反弹的原因。首先，不吃东西身体的代谢率会急剧下降，因为身体要尽可能的保留体力，节食一个月可能会换来一年内代谢率下降3-10，所以避免代谢率下降的最好方法就是运动，运动时根据体质代谢率会增加200-500%。然后会在1-3小时内拉平到正常阶段。你以最快的速度从一楼爬到八楼。爬到五楼的时候，你的新陈代谢速度可能是最快的。如果以这个速度一天爬五次，那么你的新陈代谢速度大概是正常的1.5倍，也就是说如果你不吃那么多，运动体重自然蒸发，那么每个月就是(7到15) x。

节食基本上相当于绝食，所以用这种方式在晚上吃点东西可能会打断一天的平衡。

对了，多喝水，早上喝点苦咖啡(不加糖也不加伴侣)可能对减肥有很好的帮助，效果显著。喝苦咖啡可以让你一整天都不怎么饿。

还有就是运动量的增加。

从网上找了一个公式，换算后得出如下结论。

(每天跑25圈相当于10000米)X30消耗的能量约为15kg，转化为脂肪。也就是你一个月跑30万米(7-15)x 1.5x 2+15+-。一个月至少瘦30斤。

注意事项。

节食前三到五天消耗体内糖分，消耗糖分的最后阶段是最痛苦的阶段。头晕，无聊，等等。

至于多喝，晚上六点以后尽量不喝水。容易浮肿，不要用水充饥。

觉得承受不了就算了。没有什么比能够安全的活着更重要的了，因为很有可能你一辈子都会低血压。

如果你在一月份安全的完成节食，不要在音爆中突然暴饮暴食，要增加食量，最后把食量控制在你减肥的百分比，就像减肥前用100 kg减掉80 kg，然后把食量控制在80%一样。

160CM体重110，这个饮食差不多变成曼森一个月了。最后祝你减肥成功。