减肥吃的优质蛋白质食物有哪些？你吃什么蛋白质？

当我们接触到运动减肥减脂的时候，会有人告诉你要注意补充蛋白质，最好是优质蛋白质。那么哪些食物可以算作优质蛋白质呢？吃什么食物能更好的补充蛋白质？

减肥吃什么优质蛋白质食物？优质蛋白质食物有哪些？分别是鱼、虾、海鲜、牛肉、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等。减肥期间多吃蛋白质，有助于补充人体所需的营养，增加脂肪燃烧速度，同时增肌。减肥期间一定要吃。

此外，一些植物性食物也含有丰富的蛋白质，例如豆类和杂豆类富含优质蛋白质。

虽然需要补充优质蛋白质食物，但其他食物也要均衡。不能只吃减肥食品、主食、蔬菜等。，同时配合运动，达到健康减肥不反弹的效果。

需要说的是，我们平时说的肉，其实是由蛋白质和脂肪储存的。鱼蛋奶虽然富含优质蛋白质，但也含有不同比例的脂肪。那么我们在减肥期间选择食物的时候，就要尽量选择脂肪含量低的那种。所以推荐的食物通常是脱脂牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦猪肉和牛肉、豆制品(豆浆、豆腐、豆皮)。

吃什么蛋白质减肥？鸡蛋和脱脂牛奶。一盒250毫升的脱脂牛奶含有7.5克蛋白质。同时因为去除了脂肪，热量很低，特别适合减肥的人。一个50克左右的鸡蛋，也含有7.5克左右的蛋白质。一个鸡蛋和一盒脱脂牛奶可以满足人体对蛋白质的需求超过1/4。

减肥餐中也可以用豆浆代替鸡蛋和豆浆，但要注意豆浆的钙含量远不如牛奶。如果用豆浆代替牛奶，要注意补钙。

肉和牛奶可以用一片牛肉或去皮的鸡肉夹在面包片中煎成三明治。用一盒脱脂牛奶或豆浆，就可以提供足够的优质蛋白质。

如何补充减肥蛋白减肥期间要有合理的热量补充。每公斤体重补充30千卡，最多30千卡，也可以用目标体重计算。

建议减肥时补充的蛋白质至少30%来自于肉、鱼、蛋等食物，也可以通过乳清蛋白粉等营养运动食品补充。

减肥期间建议吃4-6顿。经过训练，蛋白质，如乳清蛋白粉，可以很快得到补充。剩下的饭菜可以补充一些吸收慢的食物，比如肉、蛋等。