求运动指南就是在跑步机上减肥。

大概1小时，大概8-10公里，只是比走路快一点。我减肥的时候就是这么跑的。我大概1周能瘦3公斤。总之我一个月瘦了12公斤。除了运动，我还要节食，但是每个人的体质都不一样。不知道你有没有效果。