基本瑜伽动作

你了解基本的瑜伽动作吗？初学者应该从基础瑜伽动作开始，所以很多人对这个不是很了解，因为只有好的基础瑜伽动作才能提高自己的瑜伽效果。我来给你回答一下这个问题。

基本瑜伽动作1一、站姿

瑜伽的每一个动作设计都非常科学，站姿是瑜伽练习的起点。

各种站姿的主要目的是恢复身体的对称性，同时放松和拉伸大腿和脊柱。

各种站姿都要练习至少三到四次呼吸。瑜伽教练训练中提到的山式，是所有站姿的起始姿势，可以单独练习30秒，1分钟。

通常在日常生活中，我们很少注意自己的站姿。

通常重量完全放在一条腿上或脚后跟上，通过观察鞋底的磨损程度来发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊柱紧张，会使你感到疲劳和呆滞，所以正确的站姿非常重要。

第二，平衡站姿

平衡站姿是指均匀地使用身体，使身体灵活移动做出各种姿势，协调身体。

基本瑜伽动作

练习这个动作可以帮助我们保持平衡，然后锻炼意志力。

冥想前保持平衡可以培养内心的平衡和宁静，也是冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后弯、扭转)

向前弯腰的动作可以让整个神经系统平静下来，让大脑平静下来，对应的情绪就是恐惧。

在快节奏、竞争激烈的生活中，虽然恐惧是一种负面情绪，但它也能保护我们免受伤害。练习向前弯腰是为了学会面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧和勇气。

卧姿可以改善脊髓神经系统、消化呼吸系统、胰腺和脾脏，对应的情绪是辨别事物价值的能力和适应能力。

坐姿扭转可以温和按摩内脏，改善自主神经，通过激活神经中枢，结合能量和力量，释放体内受阻的潜能。

第四，手的平衡

双手的平衡可以加强上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好保持三个呼吸。

从最简单的姿势开始，手部平衡可以帮助锻炼腰部、前臂、上臂和肩部的肌肉力量。

对参加瑜伽教练培训的学员练习复杂高难度的姿势很有帮助。

五、倒立

倒立被称为瑜伽之王或皇后，是健康的灵丹妙药。

因为人在成长过程中，活动越来越静止，导致血液循环和身体能量下降。倒立姿势通过各种模式激活身体机能，强化免疫系统，促进新陈代谢，让消化系统得到充分休息，消除压力。

第六，放松姿势

放松练习是瑜伽练习中非常重要的一部分。每次瑜伽练习后，即使是在每个练习阶段的中间，也要好好休息放松。

瑜伽基本动作2第一，不要强迫自己练瑜伽，尽力做好体式就好，没有绝对标准的体式。每个人的身体素质都不一样。在极限边缘轻轻拉伸身体，会得到同样的锻炼效果。

这里有一个词可能大家都不太清楚。在极限的边缘意味着什么？一组脍炙人口的歌词说，痛并快乐着。我向前拉伸到受不了，但是在拉伸的极限，我感受到了运动的快乐。如果换成疼疼，肯定不行。我不能那样拉老师。如果我用力拉，我的肌肉会撕裂和拉伤。

没有，大家都没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。做各种瑜伽动作时，一定要在身体极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。改变了错误的想法，一是不会伤害身体，二是不会事倍功半。

二、如果练瑜伽12-48小时后肌肉酸痛，轻微酸痛是这样的。经常不运动的人，每天突然拉伸肌肉超过1小时，身体需要一段适应期。这种延迟性肌肉酸痛不要大惊小怪。我们在日常生活中都会有这种生活体验。

长期不运动的人，如果有一天突然爬山，第二天就会腰酸背痛，龇牙咧嘴。这样你就不会再怀疑瑜伽是不是强度太大，不适合练习了。但如果疼痛太厉害，还是要适当冰敷，缓解肌肉疼痛。

第三，练瑜伽前最好保持空腹。禁食和饥饿是不同的概念。如果很饿，一定要吃点东西垫垫肚子，否则练习时会头晕目眩，四肢无力，不利于集中注意力。除非练习中另有规定，最好在饭后三到四小时，喝完液体后半小时左右练习。

瑜伽动作都是弯、伸、扭、推。弯曲、拉伸、扭转和推动是瑜伽的特点。我们来做一个小实验:有一个装满东西的大塑料袋。挤压这个袋子会发生什么？它会爆炸。如果我们的胃里塞满了食物，然后再挤压，只会给消化系统带来不必要的负担。如果我们碰巧把米粒挤到阑尾里，那我们就麻烦大了。这一条是从我们整体健康的角度考虑的。

四、在练习过程中，要注意听身体是否发出了咔嗒声。如果只是一两次，说明身体的关节开始松动了，这是正常的。但如果同一关节同时反复听到这种咔嗒声，就要及时将这种情况告知教练，停止强行练习。

5.用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习的始终，注意冥想，也就是在练习体式的时候仔细观察体内产生的皇冠，属于一种移动冥想。练习一个新的瑜伽体式时，不要慢，一步一步慢慢体验，不要有失控的惯性动作。当姿势最终定位后，最好保持4秒以上。