我每天晚上走一万步，白天没有一万到两万步。运动20天了，为什么没有瘦肉？于是对运动减肥失去了信心。谁告诉我的？

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的75%至85%)。有氧运动包括长跑、骑自行车、爬山、球类运动和太极拳。有氧运动对脂肪消耗有重要作用。

每天快走有助于减肥，但如果想通过快走减肥，至少要坚持7天。

快走是一种减肥方式。每天坚持步行至少20-40分钟。快走停止后尽快拍打小腿，这样小腿就不会又酸又粗了。快走刚开始，小腿、大腿等局部位置感觉有点酸痛。此时按揉捏，缓解腿部肌肉酸痛。

下面是快速行走的正确方法:

1.

在平地上行走，对关节损伤不大。

2.

抬头挺胸，两肩分开，肩部和臀部保持与地面垂直的直线。如果臀部后倾，会增加脊椎和腰部的负担，无法达到最佳的锻炼效果。

3.

手臂自然摆动，不要摆动到肩膀以上。步伐要快，腰部的重心要在被踩的脚上，走路时要积极动用全身的肌肉，这样有助于缓解腰痛和肩痛。

4.

行走速度要根据自己的情况来定。每天快走30-40分钟，微微出汗，心跳不超过130次。60岁以上人群不超过120点击量/次。走完路会微微喘气，出汗。会说话但不会唱歌。