上班族全身健身六大精准动作

对每个人来说，健康是非常重要的。上班族通常工作很辛苦，很少有额外的运动时间。其实我们可以下班后锻炼。以下是上班族全身健身的六个精准动作。

上班族健身六个精准动作1慢慢向前点头。

尽量让下巴贴近胸部，感觉背部肌肉尽可能拉伸，然后慢慢抬头，直到喉咙的肌肉紧绷。这个动作重复五次。

轻轻地、有力地把头转向右边。

保持肩膀不动。看着你身后的一个目标，保持5秒，转身。再次左转，保持5秒钟。这个动作重复五次。(注意:不要旋转太快，以防颈部肌肉受伤或头晕)。

手臂舒缓运动

双手压过肩膀，慢慢上下移动手肘，让手臂绕着肩膀旋转。每组这样做20次，连续做3组。这样可以防止过度劳累造成的手臂麻木。

腹部收缩练习

双膝分开与肩同宽，坐在椅子上，背部挺直，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲。这时，你的背部是圆形的。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。做这个组3组，每组5次。

腿部放松练习

舒服地把后背靠在办公椅上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿。你会感觉到大腿两侧的肌肉在用力溶解。如果坚持15i次，你会觉得很轻松。这套动作可以通过双腿交替来完成。

脚的芭蕾练习

双腿并拢，坐好，双脚不着地，尽量抬高脚跟，就像跳芭蕾一样，让双脚灵活地上下移动。这个套路你做的次数没有限制，只要你觉得舒服就行。这项运动有助于加快足部血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

上班族健身六大精准动作2 1，下肢运动

男性可以在工作之余做下肢运动，做臀部和小腿拉伸运动，可以防止男性关节出现严重的灵活性问题。你可以在办公室里把右腿向后迈一步，让身体弓箭步。然后身体前倾，带动右手触地，左肘位于左膝内侧。保持这个动作一会儿，然后双手向下触地，臀部抬向空中。最后回到弓步状态，站起来。

2.踢桥

在公共场合练这个动作会有点尴尬，但是为了自己的健康着想，还是现在练吧。首先仰卧，膝盖弯曲，然后将臀部向上推离地面，这样身体就可以呈桥的姿势。抬起另一条腿，然后慢慢下降回到原来的位置。换腿，重复练习。每侧做8腿，* * *做2组，健身效果好。

3.增强型前臂支具

身体处于前臂支撑的姿势，然后慢慢抬起你的左臂，停一分钟，然后回到初始位置，再抬起你的右臂，从之前的动作开始，每侧做8个。每天做八个练习可以增强你的臂力。

4.扇动你的翅膀

弯腰，然后抬起手肘面向天花板，直到成90度角。然后慢慢向上旋转前臂，直到与肩同高。最后，反转这个动作，每天重复8次，让那个手臂更有力。

上班族健身六大精准动作3 1跳绳

跳绳更适合上班族。跳绳后可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能。很多上班族体重超标，跳绳也能起到减肥的作用，尤其是一楼的上班族。跳绳可以用来锻炼身体，对身体很有帮助。

2.爬楼梯

很多上班族一回家就觉得很累，会躺在沙发上看电视。其实上班族也是需要运动的。他们上班可以选择走楼梯，最好不要坐电梯。通过爬楼梯，他们可以锻炼腰部和腿部肌肉，变得更加强壮。

3.游泳

游泳不仅可以锻炼心肌，增加心脏的输出量，还可以加强呼吸功能，增加肺活量。经常游泳的人，不仅能保持匀称的身材，还能拥有逛街的白皙肌肤。

4.上下踏步有氧运动

踏板上的健身操就是在踏板上做各种健身操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对下肢和臀部。踏板操优于一般健身操的地方在于它的安全性，特别适合想要改善下肢和臀部的上班族。

5.做深蹲。

双脚分开，距离等于肩膀的宽度，然后慢慢蹲下，双手放在椅子上，起身站立。如此反复做10次，稍作休息后继续做10次。这项运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉。

6、工作中有规律的活动

当你在工作时，不要坐在办公桌前。可以每隔一段时间起来一次，比如1小时，做做运动，锻炼腿脚，促进自己各个部位的血液循环。注意锻炼眼睛，做眼保健操，或者远眺，缓解眼睛疲劳。平时工作比较忙，可能会经常加班。

白天难免会有一段时间，工作效率会比较低。其实很多人都是在网上或者发呆中度过的。其实可以在楼道里做一点运动，这样不仅不会影响工作效率，还能锻炼身体。而且当你站起来取水上厕所的时候，可以适当的锻炼身体。

7、工作间隙做深蹲。

在工作间隙，你可以做深蹲。双脚分开，距离等于肩膀的宽度，然后慢慢蹲下，双手放在椅子上，起身站立。如此反复做10次，稍作休息后继续做10次。这项运动可以帮助你加强大腿和背部的肌肉，改善下半身的曲线。

8.晚饭后，散步20-30分钟。

可以选择公园、小区散步，可以缓解一天繁忙的工作压力，起到舒适的作用。再回到家，可以做3-5组仰卧起坐的腹部卷腹和俯卧撑，提高自己的核心部位和上肢力量。之后就不要再吃了，但是可以喝一杯牛奶，提高睡眠质量。然后你就可以准备休息了。看似简单的运动，其实只要我们经常坚持，就会大大提高我们的身体素质，让我们有更多的精力投入到工作中。