秋天到了，有哪些健康的食物推荐？有什么食谱推荐？

秋季多吃葱、姜、蒜，调节免疫力。在气候多变的情况下，要注意不要太热，减少辛辣、油炸、烧烤等刺激性食物，多吃葱、姜、蒜、枸杞、葱、山药以及富含蛋白质的蛋、豆、鱼等，有助于提高免疫调节功能。秋季，阳气逐渐恢复，肝气开始旺盛。要注意调理胃气，以免肝气过盛伤脾胃。这是最容易发胖的季节，但也是开始减肥的好时机。可以按摩银翘穴(脚趾伸直，位于脚趾第四指缘外侧，靠近指甲足缘)，可以帮助打通胆阳经穴，帮助阳气留存全身，带动血气循环，为瘦身打下良好的基础。

时令健康食品推荐1、甜椒:能抗白内障、心脏病、癌症，防止身体衰老。

2、桃子:丰富的膳食纤维促进肠胃蠕动，防止便秘。

3、菠菜:防止皮肤干燥，润肠通便。

4、山药:健脾益气，润肺化痰。

时令食谱推荐鹤峰芝麻菠菜

材料:菠菜350克，烤白芝麻10克，生抽60克，酒醅10克，凉开水10克，白糖3克。运动:将菠菜根洗净，放入水中焯水约1分钟，然后取出放入凉开水中浸泡。方法1冷却后取出沥干，整齐排放到竹帘中。卷起来挤出水分，最后切成5cm的段放入容器中。将所有调料放入小碗中，搅拌均匀。把它们均匀地倒在做法2的菠菜上，最后撒上白芝麻。非常好吃。

紫山药桂圆枸杞汤

材料:紫山药200克，龙眼肉30克，枸杞10克，糖2汤匙，水1500毫升。做法:紫山药去皮切块，龙眼肉泡软，枸杞子泡水5分钟左右，沥干备用。将所有材料和水放入电饭锅，外锅蒸1杯水，然后加糖调味。