怎么把椅子转起来瘦腰？瘦腰练习的要点是什么？
1，瘦腰练习要领
转椅，瘦腰。
1.坐在椅子的前面，身体挺直；
2.双手扣住椅背，身体向右扭转，停留5次呼吸。
3.身体转正:停留5次呼吸后，身体向右转，换边。
小贴士:柔韧性好的人可以用左手扶住椅背，柔韧性差的人可以把左手放在膝盖旁边。
蜘蛛侠风格
1.以俯卧撑姿势为基础，手臂向下伸直，肘部与肩部保持在同一直线上；
2.右腿从侧面向前拉，使膝盖尽量靠近右臂肘部，到达极限位置后伸直；
3.然后换左腿，抬起后伸直，重复，每侧15为一组。
2、运动减肥注意事项
1.运动时注意补水。
与炎热的夏季相比，秋季凉爽，运动时出汗量减少。但秋季干燥，皮肤失水较多，运动本身出汗，所以秋季需要补水。运动前2小时喝500毫升左右的白开水，提高身体的热量调节能力，给肾脏足够的时间代谢，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态。运动中也要补充适量的水，防止脱水。运动后不宜马上喝水。一般喝水需要5~15分钟。喝水时不要一下子喝太多，要慢慢喝。
2.做好热身运动。
秋季气温较低时，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘度增加，关节活动范围减小，韧带伸展度降低，增加了秋季运动的损伤风险。所以运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后才能开始运动。
3.运动不要太剧烈。
因为秋季关节活动范围减少，柔韧性减弱，建议秋季不要做太多剧烈运动。无氧运动和一些高强度的力量训练容易引起身体不适。建议秋季以耐力有氧运动为主，力量训练频率不宜过高，强度以中低为宜。
充足的睡眠
俗话说“春困秋乏”，秋天气候宜人，日照时间缩短。利用这个好机会，尽可能保证充足的睡眠，不仅可以恢复体力，还可以增加“瘦素”的分泌，改善基础代谢，让减肥事半功倍。
5.多做户外运动
秋天，天气凉爽，空气好。与室内运动相比，室外运动更有趣。比如爬山、骑车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能帮你减脂，还能放松心情，提高工作效率。
6.晨练不应该空腹
运动是需要消耗能量的，但是早上醒来，身体并没有储存多少能量，无法满足运动的热量消耗。如果不及时进食、空腹运动、长时间运动，会造成肝糖原储存不足，血糖大量消耗，导致低血糖，并可能引起头晕、心慌、眼前发黑等症状。
7.运动后控制饮食
运动消耗能量，运动后让人有饥饿感。这个时候，如果你不能克制自己，大量进食，你所有的努力都白费了。但是如果你真的想吃，你可以吃一些水果或者蔬菜。